みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今回は腰痛を予防する筋トレということで、インナーマッスルと腰回りの筋肉を鍛えました。
小野講師曰く
「まず、腰痛を引き起こす原因として、インナーマッスル(お腹の中心部分の筋肉)の筋力低下によって、背骨などの関節に負荷がかかり、腰痛を引き起こす可能性が考えられます。
インナーマッスルの筋力を上げて、背骨をしっかり支えられるようにしましょう。」
との事です。ご参考ください！
まずはストレッチから。
まず、机に肘をついて足を後ろへ遠くに伸ばし、体全体を斜め45度くらいにします。そのままの体勢で30秒耐えます。
これを2セット行います。
次は、片肘だけついて身体を横にして、45度の体勢で30秒耐えます。
これも2セット行います。
最後に2人ペアでデットリフトを行いました。ペアの人は背中に手を添え、身体を起こす際に背中を押して負荷を与えます。
15回を2セット行います。
久しぶりの筋トレで、時折悶絶しながらも皆さん頑張ってらっしゃいました。
写真じゃ分かりませんが、皆さん笑顔なんですよ。我々も良い雰囲気の中でやらせてもらっています。
次回の訪問も楽しみです！
【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、身体のケアや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
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