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2022年05月26日

【お仕事応援3分間トレーニング】職場で体操 Vol.22 銀行員さん編

小野徹平講師による、様々な職業の方を応援する「職場で体操」シリーズ。
第22弾は銀行員さん編です。

銀行員さんといえば、人様のお金を扱う仕事ですからミスも許されないですよね。ストレスも大きいかと思います。それとデスクワークによる腰痛、首の痛み、肩こりなどでお悩みの方も多いのではないでしょうか。
これらを改善する運動動画です。

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https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2022年05月22日

当社の健康経営:毎日運動レポート(体幹強化と体のケア:レッグサークルなど)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週も社員全員で体幹強化と体のケアに励みました。
時間は毎日10分ほどです。

今週の体幹強化は「レッグサークル」という動きです。(写真)
バランス力アップや腹筋、腹斜筋の強化などを目的としております。



・膝を90度にして足を上げます。
・右に丸を描く感じで足を回していき、次は左に足を回していきます。
・強度を落とす場合は、動きを小さくします。

この動きを2セット行いました。
個人的に腰が弱いので、なるべく負荷がかからないようにお腹に力を入れながら行いましたが、しっかりインナーマッスルに効いてます。

体のケアは、今週も背中、肩など上半身を中心に伸ばしたりしてほぐしました。
意外と普段の生活の中で、体を伸ばすことが減ってきているんですね。動いてみて気付きました。
それと会社のみんなと一緒に行うので、お互いの痛い箇所を確認しながらコミュニケーションも取れたりします。

1日頑張ってくれた自分の体をしっかりケアするのは、休みなく働き続ける体へのお礼です。明日もよろしくの意味も込めて。

しっかり動いた後はしっかりケアする。来週もみんなで継続していきます!



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2022年05月18日

【お仕事応援3分間トレーニング】職場で体操 Vol.21 トリマーさん編

小野徹平講師による、様々な職業の方を応援する「職場で体操」シリーズ。
第21弾はトリマーさん編です。

トリマーさんといえば、1日中立ちっぱなしの仕事で膝や腰を痛めやすいと言われております。
大型犬をトリマー台に乗せたり降ろしたりすることで腰痛や膝痛になったり、カット時にハサミの開閉を多く行うことで手に負担をかけ腱鞘炎になるとも聞いております。これらを改善する運動動画です。

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2022年05月13日

当社の健康経営:毎日運動レポート(体幹強化と体のケア:ウォーキングクランチなど)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週も社員全員で体幹強化と体のケアに励みました。連休明けでさすがに鈍ってましたね。
時間は毎日10分ほどです。

今週の体幹強化は「ウォーキングクランチ」という動きです。(写真)
バランス力アップや腹筋強化などを目的としております。

・床に仰向けになり、手のひらを床につけます。
・膝を90度して足を浮かし、空中を歩くかのように右足→左足と交互に6歩上に登ります。
・登りきったら、両足を伸ばしたままゆっくり下ろして、膝90度の状態にリセットします。

この動きを2セット行いました。
最後の5歩目、6歩目は腕の力を利用して成功しましたが、腕が痛い・・・💦


体のケアは、背中、肩など上半身を中心に伸ばしたりしてほぐしました。
1日頑張ってくれた自分の体をしっかりケアするのは、休みなく働き続ける体へのお礼です。明日もよろしくの意味も込めて。

しっかり鍛えた後はしっかりケアする。来週もみんなで継続していきます!



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2022年05月11日

【デスクワーク対策】心当たりありませんか? 自律神経が乱れる3つのこと

畠山太輔講師による、デスクワーク対策講座です。
今回は、自律神経が乱れる3つのことについてお伝えしていきます。ぜひご参考ください。

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2022年05月06日

【お仕事応援3分間トレーニング】職場で体操 Vol.20 和菓子職人さん編

小野徹平講師による、様々な職業の方を応援する「職場で体操」シリーズ。
第20弾は和菓子職人さん編です。

和菓子職人さんといえば、大きな鍋を使っての作業が多いかと思います。持ち上げるだけでも大変な重さになるため、多くの職人の方が腰痛を抱えていらっしゃるそうです。また餡をかき混ぜるときに手首を痛めたり、1日中立ちっぱなしの作業で足がむくんだりすることでお悩みの方も多いのではないでしょうか。これらを改善する運動動画です。

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2022年05月02日

当社の健康経営:毎日運動レポート(体幹強化と体のケア:ホバータップなど)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週も社員全員で体幹強化と体のケアに励みました。
時間は毎日10分ほどです。

今週の体幹強化は「ホバータップ」という動きです。(写真)
バランス力アップや腹筋強化などを目的としております。

・拳を前にして肘をつき、足は伸ばした状態で膝を浮かせます。
・対角線上に手と足を伸ばして、手は指先、足はつま先を軽く床にタップ。「例→右手と左足を斜めに伸ばす」
・強度を落としたい場合は、膝をつきながらでもオッケーです。

この動きを5秒キープして、左右5回を2セット行いました。
スパイダーマンを意識して、動いてたのですが写真を見ると全くですね💦

体のケアは、腸腰筋を重点的に伸ばして、他は背中、肩など上半身を伸ばしたりしてほぐしました。体幹トレの後なので、念入りに。

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2022年04月27日

【お仕事応援3分間トレーニング】職場で体操 Vol.19 ネイリストさん編

小野徹平講師による、様々な職業の方を応援する「職場で体操」シリーズ。
第19弾はネイリストさん編です。

ネイリストさんといえば、爪を削る、ジェルネイルを施す・落とす、デザインするなどの作業で、同じ体勢で過ごすことが多いため、肩こりや腰痛に悩んでいる方が多いと聞きます。他にも繊細な作業を求められることから、目も酷使しがちで、眼精疲労になる方も多いのではないでしょうか。これらを改善する運動動画です。

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2022年04月26日

当社の健康経営:毎日運動レポート(体幹強化と体のケア:シザースなど)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週も社員全員で体幹強化と体のケアに励みました。
時間は毎日10分ほどです。

今週の体幹強化は「シザース」という動きです。(写真)
下腹部強化の強化などを目的としております。

・仰向けになり、手のひらを床につけた状態で斜め横に置く。
・両足を斜め45度に伸ばし、右足と左足が行き違いになるように上と下に動かす。
・出来れば、足を床につけない。強度を落としたい場合は、足を床につける。

回数は、左右15回2セット行いました。
足を交互に動かす動きがハサミのようなので、その名が付いていると思いますが、腰痛持ちの方は腰を意識して動かさないと痛みを引き起こす可能性があるので気を付けてください。

体のケアは、腰を伸ばしたり、ふくらはぎ、太ももなど下半身を中心に伸ばしたりしてほぐしました。体幹トレの後なので、念入りに。
1日頑張ってくれた自分の体をしっかりケアするのは、休みなく働き続ける体へのお礼です。明日もよろしくの意味も込めて。

しっかり鍛えた後はしっかりケアする。みんなで継続していきます!



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2022年04月20日

【デスクワーク対策】知らないうちに悪化している 姿勢が崩れる要因ワースト3

畠山太輔講師による、姿勢改善講座です。
今回は、知らないうちに悪化している 姿勢が崩れる要因についてお伝えしていきます。ぜひご参考ください。

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