みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今週の運動は、小野講師に肩こり解消の運動として僧帽筋を鍛える種目「シュラッグ」を指導していただきました。
僧帽筋を鍛えると、肩こり解消、冷え性解消、僧帽筋の引き締めなどに効果があると言われております。
①まず足幅を腰幅にし、姿勢を真っ直ぐにします。
肩から腕にかけて力を抜き、腕は下ろしたままリラックスします。
②肩を耳に近づけるようにし、肩を竦めるようにして、上げていきます。
肩を上げる→下に落とす。
③肩を上げる時は、顎をしっかり引き、肩だけの力を利用して、腕に力が入らないようにします。
※下の4枚目の写真がシュラッグを行っています。
【当社の運動記録：2020年1月27日～2月2日】
・シュラッグ10回×2セット
・ストレッチ
運動時間：1日約10分
シュラッグは、You Tubeチャンネルでも紹介しています。
簡単な動きですが、きちんと行わないと効果が半減するとの事で、あごが上がらないように気を付けたり、肩を耳まで持ってくるようにしていました。
短い時間でも継続することによって、体も変えられますし、達成感を味わったり良い気分転換にもなります。
そしてスタッフ同士の連帯感も生まれてきます。
次回は腰痛を改善するストレッチの予定です。
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