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2022年05月13日

当社の健康経営:毎日運動レポート(体幹強化と体のケア:ウォーキングクランチなど)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週も社員全員で体幹強化と体のケアに励みました。連休明けでさすがに鈍ってましたね。
時間は毎日10分ほどです。

今週の体幹強化は「ウォーキングクランチ」という動きです。(写真)
バランス力アップや腹筋強化などを目的としております。

・床に仰向けになり、手のひらを床につけます。
・膝を90度して足を浮かし、空中を歩くかのように右足→左足と交互に6歩上に登ります。
・登りきったら、両足を伸ばしたままゆっくり下ろして、膝90度の状態にリセットします。

この動きを2セット行いました。
最後の5歩目、6歩目は腕の力を利用して成功しましたが、腕が痛い・・・💦


体のケアは、背中、肩など上半身を中心に伸ばしたりしてほぐしました。
1日頑張ってくれた自分の体をしっかりケアするのは、休みなく働き続ける体へのお礼です。明日もよろしくの意味も込めて。

しっかり鍛えた後はしっかりケアする。来週もみんなで継続していきます!



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2022年05月02日

当社の健康経営:毎日運動レポート(体幹強化と体のケア:ホバータップなど)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週も社員全員で体幹強化と体のケアに励みました。
時間は毎日10分ほどです。

今週の体幹強化は「ホバータップ」という動きです。(写真)
バランス力アップや腹筋強化などを目的としております。

・拳を前にして肘をつき、足は伸ばした状態で膝を浮かせます。
・対角線上に手と足を伸ばして、手は指先、足はつま先を軽く床にタップ。「例→右手と左足を斜めに伸ばす」
・強度を落としたい場合は、膝をつきながらでもオッケーです。

この動きを5秒キープして、左右5回を2セット行いました。
スパイダーマンを意識して、動いてたのですが写真を見ると全くですね💦

体のケアは、腸腰筋を重点的に伸ばして、他は背中、肩など上半身を伸ばしたりしてほぐしました。体幹トレの後なので、念入りに。

1日頑張ってくれた自分の体をしっかりケアするのは、休みなく働き続ける体へのお礼です。明日もよろしくの意味も込めて。
しっかり鍛えた後はしっかりケアする。みんなで継続していきます!



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2022年04月26日

当社の健康経営:毎日運動レポート(体幹強化と体のケア:シザースなど)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週も社員全員で体幹強化と体のケアに励みました。
時間は毎日10分ほどです。

今週の体幹強化は「シザース」という動きです。(写真)
下腹部強化の強化などを目的としております。

・仰向けになり、手のひらを床につけた状態で斜め横に置く。
・両足を斜め45度に伸ばし、右足と左足が行き違いになるように上と下に動かす。
・出来れば、足を床につけない。強度を落としたい場合は、足を床につける。

回数は、左右15回2セット行いました。
足を交互に動かす動きがハサミのようなので、その名が付いていると思いますが、腰痛持ちの方は腰を意識して動かさないと痛みを引き起こす可能性があるので気を付けてください。

体のケアは、腰を伸ばしたり、ふくらはぎ、太ももなど下半身を中心に伸ばしたりしてほぐしました。体幹トレの後なので、念入りに。
1日頑張ってくれた自分の体をしっかりケアするのは、休みなく働き続ける体へのお礼です。明日もよろしくの意味も込めて。

しっかり鍛えた後はしっかりケアする。みんなで継続していきます!



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2022年04月19日

当社の健康経営:毎日運動レポート(体幹強化と体のケア:リバースプランクなど)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週も社員全員で体幹強化と体のケアに励みました。

体幹強化は「リバースプランク」という動きです。(写真)
バランス力アップ、ハムストリングス・お尻の強化などを目的としております。

仰向けの状態で足を伸ばし、足幅は腰幅、床に肩幅の広さで手のひらを横向きに向けて置き、お尻を持ち上げて腕を伸ばしきり、体を斜め45度真っ直ぐにします。手のひらと踵でバランスを取ります。
この状態で、30秒キープを2セット行いました。足がピーンと伸びてますね。我ながら良い姿勢です(笑)

体のケアは、肩回り、首、リンパなど上半身を中心に伸ばしたりしてほぐしました。
1日頑張ってくれた自分の体をしっかりケアするのは、休みなく働き続ける体へのお礼です。明日もよろしくの意味も込めて。

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2022年04月12日

当社の健康経営:毎日運動レポート(体幹強化と体のケア:オブリークなど)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週も社員全員で体幹強化と体のケアに励みました。

体幹強化はオブリークという動きです。(写真)
バランス力アップ、腹筋、腹斜筋強化などを目的としております。

背中を床につけ、手のひらも床につけます。膝90度の状態から両足を上げ、90度のまま両足を右にできるだけ倒し、倒しきったら両足を伸ばし、曲げてから元の位置に戻します。
回数は右10回、左10回の1セットを1日3回行いました。

体のケアは、今週はデスクワークが長かったので、腸腰筋や股関節、ふくらはぎなど下半身を中心に伸ばしたりしてほぐしました。

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2022年04月05日

当社の健康経営:毎日運動レポート(体幹強化と体のケア:クロスジャックなど)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週も社員全員で体幹強化と体のケアに励みました。

体幹強化はクロスジャックという動きです。(写真)
体幹強化、バランス力アップ、腹筋、腹斜筋強化などを目的としております。

床に背中をつけ、両手を前に伸ばして、両足を上でクロスしながら、体を上げる下ろすを繰り返します。回数は10回2セット行いました。この動きはこれまでのと比べて比較的やりやすかったです。それでもインナーは十分効いています。
体のケアは、体幹トレで足も使ったので、股関節を伸ばしたり、脇腹を伸ばしたり、肩をほぐしたりして、しっかりケアしました。

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2022年03月29日

当社の健康経営:毎日運動レポート(体幹強化と体のケア:ハンキングワイパーなど)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週も社員全員で体幹強化と体のケアに励みました。

体幹強化はハンキングワイパーという動きです。(写真)
体幹強化、バランス力アップ、腹筋、腹斜筋強化などを目的としております。

背中を床につけ、手は斜め外に開き、手のひらを床に向ける。
チャレンジ出来れば、足を真っ直ぐ上に伸ばし、そこから足を右→真上→左、左→真上→右、とワイパーのように動かします。手のひらは床をしっかり押さえます。腰痛持ちの方は無理なさらないように。

体のケアは、腸腰筋を伸ばしたり、肩関節を伸ばしたりと色々な部位を伸ばす1週間でした。
個人的には畠山先生から腸腰筋が弱いことを指摘されました。腸腰筋が衰えると、骨盤のゆがみによる腰痛、お尻の垂れなどに繋がっていくようです。

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2022年03月23日

当社の健康経営:毎日運動レポート(体幹強化:ワイドクライマー)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週も社員全員で体幹強化に励みました。今回はワイドクライマーという動きです。
体幹強化やバランス力アップ、お腹周りの引き締めなどを目的としています。
写真のように、拳を前にして肘をつき、足を真っ直ぐに伸ばします。
その状態から、右膝を横から前に浮かした状態で、スライドさせ戻します。
前回のサイドホバーはキツかったですが、これはほどよく効いてる感じで比較的やりやすかったです。

体幹トレーニングの他に、畠山講師に教えていただいた体のケアも欠かせません!
リンパを流したり、マスク対策として表情筋のケア、腕のケアなどを行いました。

運動もケアもその時の状況に応じて、実践することを意識しています。
来週もみんなで元気で健康に!



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2022年03月15日

当社の健康経営:毎日運動レポート(体幹強化:サイドホバー)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週も社員全員で体幹強化に励みました。今回はサイドホバーです。
体幹強化やバランス力アップを目的としています。

この動きはレベル1~4まであって、レベルが上がるにつれて強度も上がっていきます。

レベル1は、片足をつけても大丈夫です。
レベル2は、両足どちらも浮かせます。(写真1)
レベル3は、片足だけで浮かせます。(写真2)
レベル4は、片足浮かせたまま、肘ではなく、手のひらで体を支えます。


先週のホバーに続いて、これもキツかったですね~!!
レベル4にチャレンジしましたが、無理でした・・・3が限界です。

体幹を鍛えることによって、疲れにくくなったり、姿勢の崩れを防いだり、腰痛予防、転倒予防などのメリットがあると言われております。
無理せず自分たちのペースで鍛えていきます。



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2022年03月09日

当社の健康経営:毎日運動レポート(体幹強化:ホバー)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週も社員全員で体幹強化に励みました。今回はホバーです。
体幹強化やバランス力アップを目的としています。

手の幅は肩幅、足幅は腰幅、この状態で、
レベル1は膝を浮かせながらキープ。
レベル2は、片手か片脚、どちらかを上げてキープ。
レベル3は、対角線上に手と足が残るように、片手片脚を上げてキープ。


これはきつかったですね。これまでのレッスンで最強でした。
まずキープするのがほんと難しいです。特にレベル3は。
ですが、終わった後は体がポカポカして、わずか10秒でもかなり良い運動になっているのが分かります。
個人的にはもっとキープできるように鍛えていきます!



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