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2021年03月07日

習慣化が身につくと確実に変わる

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、現状の確認と手・肘・肩・肩甲骨を中心としたケアを行いました。


習慣化が身につくと確実に変わる!

畠山講師によると
“身体を少しでも健やかにしていこうと考えると、何かをプラスして行く健康法ではなく、身体にとってのマイナス要因を減らして行く引き算の健康法がとっても重要です。
なぜなら基本、体は常に改善しよう良くしていこうと働くからです。
勝手に心臓は動き、勝手に物を消化して栄養にかえ、寝るだけで体力を回復させる。
ですから、この働きを邪魔しないのが一番大切です。”

デスクワーカーが注意したい引き算は、

・悪い姿勢のまま指、背中、股関節を動かす
・血液循環を邪魔しない皮膚、筋膜の癒着をとる
・呼吸の循環を邪魔しない大きい呼吸と肋骨を動かす

こんなことを少しでも習慣化できれば、身体は驚くほど変わります。
というか、今日の皆さんの変化に驚いてしまいました!との事です。







みなさん、継続的にご自身でケアを行っていらっしゃってたので、体の状態も以前と比べて改善されていたようです。
体の状態はもちろんですが、その時の状況や社内の雰囲気なども感じ取って、レッスンに取り入れてます。

今週の訪問も楽しみです。

※この様子はインスタグラムで動画で紹介してます。よろしければ下のリンクからご覧ください。



【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、状況に応じた体のメンテナンスや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
その時の状況に合わせ、臨機応変にレッスンを行うことができます。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel:076-216-5001
担当:寺井


オフィス体育の時間HP
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2021年03月03日

習慣化の第一歩:デスクワークの必須対策(指、胸、背中)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、デスクワーカーの必須対策として、

・指
・胸
・背中

に対する対策を取り組んで頂きました。



畠山講師曰く、
“ここを緩めてよく動く状態にしていくことがとても大切ですが、ほとんどの方が硬いのやらどうなっているのやら分からない!という現状があります。
ですので、まずは現状認識!
そして日常生活に取り入れながら習慣化していく!
これが一番大切になってきます。” との事です。


今回は、新規のクライアント様の初日でしたので、まずは状況把握と現状認識から入りました。
ちょっとしたことで肩が上がりやすくなったりして、気付かれた点もあったようです。
畠山講師の一言で印象的だったのが、
“施術すれば良くはなります。ですが個人でも継続するかしないかで大きく差が出てきます。毎日少しずつでも良いので取り組んでみてください”とおっしゃってました。

習慣化のお手伝いも私たちの役割の一つ。
来週の訪問も楽しみです!



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2021年03月02日

当社の健康経営:毎日運動レポート(女性向けの腰痛を解消する股関節のストレッチ)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週はどんな服装でも行える、腰痛を解消する股関節のストレッチを、小野講師に指導していただきました。


2月9日の記事ではこちらの腰痛改善ストレッチをご紹介しました。


この姿勢では、スカートを履いている女性にはやりにくいとのご意見がありましたので、今回は女性でも簡単に出来るよう強度を落としてあります。




最初はストレッチから




では、股関節ストレッチに

・まずは、足幅を腰幅にし、膝つま先は正面に向けます。
・両手を腰に当て、身体を左に倒し、右横のお尻部分を伸ばしていきます。
・身体を左に倒す際は、左膝を少し曲げながら倒していきます。そうする事によって、身体を倒れやすくし、ストレッチがより強くなります。
・左のお尻部分を伸ばす際は、身体を右に倒して右膝を曲げます。



当社の運動記録:2020年2月23日~3月2日
・股関節のストレッチ左右10回×1セットずつ
・一般ストレッチ
運動時間:1日約10分



このストレッチは、You Tubeチャンネルでも紹介しています。




今回のように、働く環境や状況によって動きをアレンジできますので、今後もご紹介していきます。

次回は、足のむくみを改善するストレッチを行う予定です。




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2021年03月01日

オフィスで運動不足解消とストレス解消:パンチトレーニング②

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、前回の続きでパンチトレーニング第2弾です。
2回目ですので、ちょっと強度を上げてみました。
小野講師曰く、パンチトレーニングは、ストレス発散、腕周り引き締め、身体を捻りながらパンチを打つことによって、お尻やお腹の引き締めなどに効果があるとの事。

ストレッチ→上半身と下半身の筋トレ→パンチトレーニング、という流れで行いました。


上半身と下半身の筋トレ
・パルススクワット(足腰やお尻の引き締めに効果あり)
・ローイング(背中周りの引き締めに効果あり)

パンチを打つには、土台となる足腰がしっかりしてないと、パンチが打てません。なので、今回は体勢を低い状態で細かく動くパルススクワットを行いました。パンチを打つ際や、打ったパンチを戻す際は背中の筋肉も使います。
今回は、パンチを引く動作に似た動きで、ローイングで背中を鍛えました。



今回のパンチトレーニングは、パンチの基礎を簡単に説明し、様々なパンチを組合わせて、コンビネーションのパンチを打ちました。

ジャブ4つ

エルボ上から2つ

右からフック2つ

右からアッパー2つ



前回より少し強度を上げましたが、みなさん楽しくパンチを打たれてましたね。
金曜日ということもあり、ちょっとペースを上げられた方もいらっしゃいました。
このパンチトレーニングは定期的に入れていこうと思います。
※この様子はインスタグラムで動画で紹介してます。よろしければ下のリンクからご覧ください。




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その時の状況に合わせ、臨機応変にレッスンを行うことができます。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

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2021年02月23日

当社の健康経営:毎日運動レポート(肩こりを解消するストレッチ)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週は、小野講師に肩こりを解消する2つのストレッチを指導していただきました。


【肩こりを解消する2つのストレッチ】

まずストレッチする前に、簡単に肩を回したりして、軽く温めときましょう。




・姿勢を真っ直ぐの状態で、右腕を横にし、左腕をクロスさせるように拳を上に突き上げます。
・左腕で、右腕を身体に近づけながら手前に10回引きつけます。肩の横側にストレッチを感じると思います。
左右10回1セット行いましょう。




・姿勢を真っ直ぐにし、右手の甲を右の腰部分に当てます。
・左手で右肘を掴み、そのまま10回引き寄せます。肩の後側にストレッチを感じると思います。
左右10回1セット行いましょう。



当社の運動記録:2020年2月17日~2月22日
・肩こり解消のストレッチ①と②を左右10回×1セットずつ
・一般ストレッチ
運動時間:1日約10分


肩こりを解消するストレッチは、You Tubeチャンネルでも紹介しています。



このストレッチは以前から行っておりましたが、改めて小野講師に動きや姿勢のチェックをしてもらいました。
慣れてくると自己流の動きになりやすいので、気を付けながら継続していきます。

次回は、女性向けの腰痛を改善するストレッチを行う予定です。




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2021年02月18日

オフィスで運動不足解消とストレス解消:パンチトレーニング

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、いつもと趣向を変えて、パンチトレーニングを行いました。
小野講師曰く、パンチトレーニングは、ストレス発散、腕周り引き締め、身体を捻りながらパンチを打つことによって、お尻やお腹の引き締めなどに効果があるとの事。

流れは、ストレッチ→上半身筋トレ→パンチトレーニング→ストレッチと行いました。

ストレッチ後、まずは上半身の筋トレから。
・ショルダープレス
・インクラインプレス
ショルダープレスや、インクラインプレスは、パンチのアップにもなり、腕周りの引き締めやバストアップに効果ありと言われております。



筋トレで身体も温まってきた所で、パンチトレーニングに移りました。
今回はパンチの基本である、ジャブ、クロス、フック、アッパー、の4つをフォームなどの説明も加えて、実際にリズムに合わせて、パンチを打ちました。



普段、パンチを打つ機会はそんなにないので、最初は慣れない様子でしたが、進むにつれ徐々にフォームが決まってきました。
オフィス用に軽めにしていますが、徐々にテンポを変えていくと、なかなかの運動量になります。
私も以前、スポーツジムでボディコンバットをしていましたが、無心でパンチを打ち続けると心身ともにスッキリできます。
次回もこの続きを行う予定です。
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2021年02月16日

当社の健康経営:毎日運動レポート(首の疲れを取るストレッチ)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週は、小野講師に首の疲れを取る2つのストレッチを指導していただきました。


【首の疲れを取る2つのストレッチ】


・イスに座り、頭の左側部分に右手のひらを添えます。
・右手で負荷を与えながら、頭を右に倒していき、ストレッチを感じたら、頭を真っ直ぐ戻していきます。
この動きを左右10回1セットずつ行います。
反対の動きは、頭の右側部分に左の手のひらを添えながら、頭を左に倒していきます。




・イスに座り、後頭部に両手手のひらを添える。
・頭を軽く右に捻り、両手手のひらで負荷を与え、次は頭を左に捻り、負荷を与えます。
・頭を捻りながら負荷を与える事によって、首の後ろ部分がストレッチを感じやすくなります。
セット数は左右10回を1セット行いましょう。



当社の運動記録:2020年2月10日~2月16日
・首のストレッチ左右後10回×1セットずつ
・一般ストレッチ
運動時間:1日約10分



私は仕事柄、パソコンに向かうことが多いので、腰だけではなく、目から首、肩にかけて疲れが溜まりやすい環境です。
このストレッチでずいぶん軽くなりました。毎日のストレッチに取り入れます。

短い時間でも継続することによって、体も変えられますし、達成感を味わったり良い気分転換にもなります。
そしてスタッフ同士の連帯感も生まれてきます。

次回は肩こりを予防するストレッチの予定です。




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2021年02月11日

オフィスで筋トレ:サーキットトレーニング②

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、小野講師による30秒サーキットトレーニング第2弾です。
前回は下半身からでしたが、今回は上半身からスタートしました。

30秒サーキットトレーニング目的や効果は、全身の筋肉を素早く温め、血流の流れを良くし、冷え性など改善させるとの事。


【上半身から下半身にかけて、1種目30秒の筋トレ15秒休憩、の内容です。】

①僧帽筋

②肩(前側)

③肩(横側)

④肩(後側)

⑤上腕二頭筋

⑥上腕三頭筋

⑦大腿四頭筋

⑧ハムストリングス

これらの筋肉を鍛えました。





今回は週初めのレッスンでしたが、みなさん頑張りました!
付けていたエアコンも消すほど、血の巡りが良くなられたようです。




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2021年02月09日

当社の健康経営:毎日運動レポート(腰痛を改善する股関節ストレッチ)

みなさんこんにちは。
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今週の運動は、小野講師に腰痛を改善する2つの「股関節ストレッチ」を指導していただきました。

股関節周りが硬いと、正常に股関節が動きません。動かないと腰の筋肉ばっかり頼ってしまい、負荷が高まって、腰痛を引き起こす原因になるとの事。 
股関節を伸ばしたり、動かしてあげることによって、股関節の動きを柔らかくし、腰の負担を減らし、腰痛防止に期待できます。


【腰痛を改善する2つの股関節ストレッチ】


・イスに座り、片足を太ももの上に乗せます。
・足裏が横に向くように足を乗せる。
・姿勢を真っ直ぐにし、一度息を吸って、身体を前に倒しながら息を吐きます。
・身体を起こしながら息を吸って、倒す際にまた息を吐きます。
これを繰り返します。お尻の後ろの筋肉が伸びているのを感じながら、ストレッチしましょう。




・起立してもらい、足を後ろに引きます。
・引いた足の、太ももの付け根(腸腰筋)が張りを感じる程度で足を引きます。
・両手を前足の太ももの上に置き、前足の膝を曲げながら、後ろ足の太ももの付け根(腸腰筋)を伸ばしていきます。



当社の運動記録:2020年2月3日~2月9日
・股関節ストレッチ10回×2セット
・一般ストレッチ
運動時間:1日約10分



股関節ストレッチは、You Tubeチャンネルでも紹介しています。



弊社はデスクワーカーが多いので、腰痛になりやすい環境です。
このストレッチも習慣化できるように取り組んでいきます。

短い時間でも継続することによって、体も変えられますし、達成感を味わったり良い気分転換にもなります。
そしてスタッフ同士の連帯感も生まれてきます。

次回は首回りを改善するストレッチの予定です。




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2021年02月08日

オフィスで筋トレ:サーキットトレーニング

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、
小野講師による、下半身から上半身にかけての全身30秒サーキットトレーニングを行いました。
全身の筋肉を素早く温め、血流の流れを良くし、冷え性など改善させるとの事。

ストレッチ→簡単にできる全身サーキットトレーニング→ストレッチ、
という流れで行いました。


【下半身から上半身にかけて、1種目30秒の筋トレ→15秒休憩、の内容です】

①ふくらはぎ

②腸腰筋

③中臀筋

④大臀筋

⑤ハムストリングス

⑥腹筋

⑦腹斜筋

⑧大円筋

⑨広背筋

これらの筋肉を鍛えました。




週末のレッスンということもあり、最初はみなさんリラックスされた様子で行われてましたが、レッスンが進むにつれ苦笑いと悶絶に変わっていきました。
オフィス用に軽めにしているとはいえ、そこはサーキットトレーニングです。
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