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2021年09月20日

オフィスで整体:姿勢改善(基準を知る)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も「良い姿勢の習慣化」をテーマに姿勢改善のレッスンを行いました。
テーマは『基準を知る!!』



【レッスン内容:30分】
●まずは現状の姿勢チェックから
・手の位置を確認(耳のラインがベスト)
・手を上げる
・しゃがむ
・呼吸チェック(体の空気を全部入れ替えるような意識)
●そして体のあらゆる部位を伸ばす
・横腹を伸ばす
・背中を伸ばす
・もも裏を伸ばす
・背伸びするように体全体を伸ばす
・壁を使って胸の前を伸ばす
・壁を使って前腕を伸ばす
・壁を使って足の付け根を伸ばす
・股関節を伸ばす、開く
・首を伸ばす
・肩甲骨をひねる
・体を反らす
・つま先立ち(ゆっくり上げてゆっくり下げる)
最後に体を振って緩めるまで行いました。

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。



前回のレポートで畠山講師が「体をリセットする事を意識する」とおっしゃってましたが、今回の「基準を知る」事でリセットをより意識することができます。というのも、まず自分の体の基準が分からないとリセットすることが難しいからです。
例えば、巻き肩にならないように耳のラインに肩をストンと落とす。ここが基準になります。肩が耳から前に出ていると巻き肩になり、逆に後ろに行き過ぎると胸を張りすぎて無理な姿勢になります。基準を知ることを意識して定期的にチェックしてみてください。

これが習慣化のコツの一つです。ぜひチェックしてみてください。
次回のレッスンも楽しみです!

このサービスは、1ヵ月間(週1回。計4回)のおためしプランもございます。
また、オンラインでのレッスンも可能ですので、下記URLからお気軽にお問い合わせください!
https://taiikunojikan.com/

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が、体のケアや運動を指導する、法人・団体向けのオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel:076-216-5001
担当:寺井


オフィス体育の時間HP
https://taiikunojikan.com/

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https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

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2021年09月15日

オフィスで整体:姿勢改善(体を伸ばす)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も「良い姿勢の習慣化」をテーマに姿勢改善のレッスンを行いました。
テーマは『体を伸ばす!!』




【レッスン内容:30分】
まずは現状チェックから
・体の反り具合
・呼吸の入りチェック
そして体のあらゆる部位を伸ばす
・お腹を伸ばす
・胸を掴んで血流を流す
・脇腹をつまんで伸ばす、腕を上げて更に伸ばす
・両肩を下げて背中を伸ばす
・腰痛対策として股関節を伸ばす、回す
・内転筋を伸ばす
・お尻を伸ばす
・体をねじる
・体を真っ直ぐに伸ばす
最後に呼吸法(吐くこと、フレッシュな酸素を入れることを意識する)まで行いました。

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。



畠山講師のレッスンでは、お客様が笑いながら悶絶しているシーンをよく見かけます(笑)
今回の「体を伸ばす」も、普段なかなか伸ばさない箇所をMAXまで伸ばしてから、更にもう一つ越えて伸ばしますので悶絶するのも分かります。でもこれが癖になるんです。終わった後本当にスッキリしますので。
これも習慣化のコツの一つです。ぜひチェックしてみてください。

今回も楽しくレッスン出来ました。ありがとうございました!
次回のレッスンも楽しみです!

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2021年09月14日

当社の健康経営:毎日運動レポート(ピラティスと腰痛対策)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週は、小野講師のピラティスと、畠山講師の腰痛対策を行いました。
ピラティスは、『ピラティスカール』という種目で、姿勢改善などの効果があると言われています。




畠山講師の腰痛対策は、『股関節』にフォーカスした3つの動きを行いました。
詳しくは下の動画でご覧いただけます!※デスクワーカーにおすすめ!!



当社の運動記録:2020年9月8日~9月14日
●みんなでピラティス
●みんなで腰痛対策
●一般ストレッチ
運動時間:1日約15分



今週から、弊社でも運動だけではなく、体のケアも取り入れていきます。
運動の後にケアという流れですね。
小野講師と畠山講師には、弊社スタッフの状況をお知らせしてメニューを組んでいただいております。
それと、お客様に行う予定のメニューを試す場でもあります。

次回も会社でピラティスと腰痛対策を行う予定です。




※YouTubeチャンネルでは、たった3分でできる効果的な運動を紹介しています。






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2021年09月13日

オフィスで筋トレ:運動不足解消(お腹とパンチトレーニング)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、インナーマッスルを鍛えるお腹のトレーニングと、空手の型を取り入れたパンチトレーニングを中心に行いました。




【レッスン内容:30分】
・全身ストレッチ
・お腹のトレーニング(呼吸法)
・パンチトレーニング(空手とエルボー)


小野講師は、現場入りの前に基本となるメニューを考えていきますが、実際は皆さんとの会話の中でその場で構築します。
ですので現場でボツにしたメニューもかなりあります。
その時の状況を見て、必要なものをその場で構築して提供していくというスタイルです。

今回も楽しくレッスン出来ました。ありがとうございました!
次回のレッスンも楽しみです!



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2021年09月09日

オフィスで整体:姿勢改善(体をリセットする)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も「良い姿勢の習慣化」をテーマに姿勢改善のレッスンを行いました。



【レッスン内容:30分】
現状の姿勢チェックから始まり、
・しゃがむ(若い人ほど苦手)
・胸を掴んで血流を流す
・鎖骨を引いて首を伸ばす(カメ首予防)
・首の筋を掴んで剥がす
・肩甲骨を回す
・呼吸法(しっかり吐く)
・体をねじる
・横腹を伸ばす
・股関節の付け根を伸ばす、広げる(筋肉痛注意!)
最後に壁を使って腕を伸ばすまで行いました。

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。



畠山講師が
「体をリセットする事を意識する」とおっしゃってました。
このレッスンを通じて、良い姿勢を体にお伝えしておりますが、日常に戻ると必ず元の姿勢に戻ってしまいます。
ですので、気付いた時からで良いので体をリセットする癖を付けてください。との事です。
私も気が付いたら巻き肩になっているので、リセットするようにしています。

これが習慣化のコツの一つです。ぜひチェックしてみてください。
次回のレッスンも楽しみです!

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2021年09月08日

オフィスで筋トレ:運動不足解消(キックトレーニング)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、運動不足解消目的でキックトレーニングと、デスクワーク対策としてふくらはぎとすねのトレーニングを中心に行いました。




【レッスン内容:30分】
・全身ストレッチ
・キックトレーニング
・足中心のストレッチ


最初の全身ストレッチでは、以前にアンケートで書いていただいた都合が悪い箇所や日常で気になる点を改善するメニューを取り入れています。
キックトレーニングは初めて取り入れましたが、皆さん楽しんでいただけたようです。ちょっとしたストレス解消にもなりましたね!

今回も楽しくレッスン出来ました。ありがとうございました!
次回のレッスンも楽しみです!


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2021年09月07日

当社の健康経営:毎日運動レポート(ピラティス)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回から、新たな試みとして小野講師にピラティスを指導していただきました。
ピラティスは、「健康的な生活を取り戻すこと」を目的としたレッスンです。インナーマッスルを強化し、体全体のバランスを整えることで理想的な体と健康に導いてくれると言われております。




当社の運動記録:2020年9月1日~9月8日
●みんなでピラティス
※ブリージングと言われる胸式呼吸と、ペルビックチルドと言われる骨盤のコントロール力を高める動きを行いました。
●一般ストレッチ
運動時間:1日約10分



初めてピラティスを体験しましたが、意識的に呼吸をすることがなかったので、 胸式呼吸は難しかったです。
骨盤の動きも体が硬いせいなのか、思うように動かすことができなかったですね。ですがいくつになっても新しいことにチャレンジすることはやめられないですね!次回、頑張ります!

次回も会社でピラティスを行う予定です。


※YouTubeチャンネルでは、空き時間でできる効果的な運動を紹介しています。




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2021年09月06日

オフィスで整体:姿勢改善(背骨と股関節、そして呼吸法)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も「良い姿勢の習慣化」をテーマに、背骨と股関節を意識した姿勢改善のレッスンを行いました。





【レッスン内容:30分】
まずは現状のチェックで体の左右差チェックから始まり、
・胸のストレスを取るために、鎖骨をつまんで血流を流す
・肩の可動域を広げるために、肩甲骨を伸ばす
・手と腕をドリルのようにねじりながら下げる
・股関節を伸ばす、叩く
・すねを伸ばす
・マスク疲れ対策として呼吸法の練習(溜まった毒素を出す)
最後に体をリラックスさせるために体を叩く(お相撲さんのように)まで行いました。



畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。



レッスンで呼吸法の練習を取り入れていますが、畠山講師曰く
「マスク生活による弊害で呼吸が浅くなる人が増えている。体から悪いものを出すには呼吸、便、汗の3つで、その中でも呼吸が7割と言われています。そういう意味でも正しい呼吸をすることは大事なんです。」とおっしゃってました。
ウィルスを防ぐためのマスクで体調を崩してしまっては元も子もないです。
ぜひマスク生活の中での呼吸法を習慣化していただきたいです。

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2021年08月31日

当社の健康経営:毎日運動レポート(スクワット)

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今回も夏に向けた体を作るべく、夏特化型レッスンとしてスクワットを行いました。



当社の運動記録:2020年8月25日~8月31日
・みんなでスクワット
・一般ストレッチ
運動時間:1日約10分

この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。




個人的にスクワットは好きな種目で、ジムでは重りを持ってやっています。
有酸素運動と筋トレの2つの要素があるので、終わった後は体全体が燃焼しているのが分かります。翌日、女性陣は筋肉痛で悲鳴を上げてました。
スクワットは、これから本格的に生活に運動を取り入れようとする方におススメです!

次回は会社でピラティスを行う予定です。




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2021年08月30日

オフィスで筋トレ:デスクワーク対策(腸腰筋と腰痛改善)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、お二方からのリクエストで腸腰筋(ちょうようきん)のトレーニングと腰痛改善のストレッチを中心に行いました。




レッスンメニュー(30分間)
・全身ストレッチ
・腸腰筋のトレーニング
・腰痛改善ストレッチ


小野講師はまずお客様との会話から始めます。世間話や現状などお聞きして、その場でメニューを組み立てます。
今回は、腰痛予防のために腸腰筋を鍛えたい方と腰痛が慢性化している方がいらっしゃっいました。デスクワークが続くと股関節を曲げた状態が続くので、腸腰筋に負荷がかかってしまい、結果、腰痛を引き起こす原因にも繋がります。
今回のメニューは場所も取らず、どこでも出来ますので、ぜひ習慣化できるように頑張っていただきたいです。もちろん我々がサポートいたします!

今回も楽しくレッスン出来ました。ありがとうございました!
この模様は近々インスタグラムでアップしますので、ぜひご覧ください。

次回のレッスンも楽しみです!



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