みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今週はどんな服装でも行える、腰痛を解消する股関節のストレッチを、小野講師に指導していただきました。
2月9日の記事ではこちらの腰痛改善ストレッチをご紹介しました。
この姿勢では、スカートを履いている女性にはやりにくいとのご意見がありましたので、今回は女性でも簡単に出来るよう強度を落としてあります。
最初はストレッチから
では、股関節ストレッチに
・まずは、足幅を腰幅にし、膝つま先は正面に向けます。
・両手を腰に当て、身体を左に倒し、右横のお尻部分を伸ばしていきます。
・身体を左に倒す際は、左膝を少し曲げながら倒していきます。そうする事によって、身体を倒れやすくし、ストレッチがより強くなります。
・左のお尻部分を伸ばす際は、身体を右に倒して右膝を曲げます。
【当社の運動記録：2020年2月23日～3月2日】
・股関節のストレッチ左右10回×1セットずつ
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分
このストレッチは、You Tubeチャンネルでも紹介しています。
今回のように、働く環境や状況によって動きをアレンジできますので、今後もご紹介していきます。
次回は、足のむくみを改善するストレッチを行う予定です。
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