みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今回のレッスンは、前回の続きでパンチトレーニング第2弾です。
2回目ですので、ちょっと強度を上げてみました。
小野講師曰く、パンチトレーニングは、ストレス発散、腕周り引き締め、身体を捻りながらパンチを打つことによって、お尻やお腹の引き締めなどに効果があるとの事。
ストレッチ→上半身と下半身の筋トレ→パンチトレーニング、という流れで行いました。
上半身と下半身の筋トレ
・パルススクワット（足腰やお尻の引き締めに効果あり）
・ローイング（背中周りの引き締めに効果あり）
パンチを打つには、土台となる足腰がしっかりしてないと、パンチが打てません。なので、今回は体勢を低い状態で細かく動くパルススクワットを行いました。パンチを打つ際や、打ったパンチを戻す際は背中の筋肉も使います。
今回は、パンチを引く動作に似た動きで、ローイングで背中を鍛えました。
今回のパンチトレーニングは、パンチの基礎を簡単に説明し、様々なパンチを組合わせて、コンビネーションのパンチを打ちました。
ジャブ4つ
↓
エルボ上から2つ
↓
右からフック2つ
↓
右からアッパー2つ
前回より少し強度を上げましたが、みなさん楽しくパンチを打たれてましたね。
金曜日ということもあり、ちょっとペースを上げられた方もいらっしゃいました。
このパンチトレーニングは定期的に入れていこうと思います。
※この様子はインスタグラムで動画で紹介してます。よろしければ下のリンクからご覧ください。
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