みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今週は、デスクワーカーの人によく見られる、カメ首を解消する運動を小野講師に指導していただきました。
カメ首とは、カメのように首と頭を前に突き出し、甲羅のごとく背筋を丸めた状態になること。
デスクワーカーの人に多く見られる症状です。
今回は、デスクワーカーの人に見られる、カメ首を解消する運動を１つ紹介します。
①まずは、足を腰幅にし立ちましょう。
②肘と肩が水平になるように、腕を真横に上げていきます。
③その状態から、肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せて元に戻します。引いて戻すの繰り返し
④引く際に意識する点は1つ…引くと同時に、胸を張り、顎と首を後ろに引きつけて、前に出てる首を後ろに意識させる。
この運動を10回×3セット繰り返すようにして、首を真っ直ぐにする意識付けをしましょう。
【当社の運動記録：2020年3月17日～3月23日】
・カメ首改善運動10回×3セット
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分
この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。
このカメ首ですが、実は私自身がカメ首に悩まされてまして、今年に入って小野講師に相談したところ、この運動を教えていただきました。
毎日１セット10回を3セット、それを約3ヶ月継続してますが、だいぶ改善されてきました。
左が昨年までの私の姿勢です。指摘されるまでこんな姿勢になっているとは気付きませんでした。
ですが、この運動をやり続けることによって、右の姿勢をキープしやすくなりました。
日常でもつい頭が前に出そうになると意識的に肩と首をぐいっと引くようにもなってます。
小野講師曰く、
一回の運動では、症状は改善されません。どの運動にも言えますが、やはり“継続”が大事になってきます。
何事も継続して頑張っていくことが大事なので、空き時間を利用して、無理がない程度で頑張ってみましょう。との事です。
次回は、肩こりを改善する運動を行う予定です。
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