みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今回は前回に引き続き、会社でもできる簡単な有酸素運動を3種目、小野講師に指導していただきました。
有酸素運動を行う目的や効果として、身体のリフレッシュ効果、脂肪燃焼の効果などが期待できます。
【レッスン内容】
・足を左右にステップします。このステップは、休憩の時にも、動きを止めずに行います。
・3種目行います。1種目15回動き、終わったら足のステップだけ行い、休憩(ステップし続けます)をだいたい15秒〜30秒とります。そして、2種目目→休憩→3種目目…と繰り返します。
●1種目目
左右にステップをしながら、踵をお尻に引く【左右15回】
●2種目目
足先で床に、時計回り→反時計回りに小さな丸を描く【左右15回】
●3種目目
踵を持ち上げ、つま先立ち【15回】
【当社の運動記録：2020年4月30日～5月11日】
・みんなで有酸素運動
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分
この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。
前回は上半身中心の運動でしたが、今回は下半身中心でした。
動画で小野講師も話しておりますが、ここで行う有酸素運動は、
・なるべく汗をかかない
・1日3～5分ほどでできる
・運動が苦手な方でもできる
をテーマにメニューを作っています。
仕事の合間などにおすすめです！
次回はイスを使った有酸素運動を行う予定です。
オフィス体育の時間HP
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Youtube
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