みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今回もイスを使った簡単な有酸素運動を3種目、小野講師に指導していただきました。
有酸素運動を行う目的や効果として、身体のリフレッシュ効果、脂肪燃焼の効果などが期待できます。
【レッスン内容】
・イスに腰掛けます。休憩時にも動きを止めずに足踏みするので、足踏み出来る範囲で、腰掛けましょう。
種目を行う際は足踏みは行いません。
・3種目行います。1種目15回動き、終わったら足踏みだけ行い、休憩(足踏み)をだいたい15秒〜30秒取ります。
そして2種目目→休憩→3種目目…と繰り返します。
●1種目目
「フロントレイズ&サイドレイズ」
腕を真っ直ぐに伸ばした状態で、拳を前と横に持っていく。【回数：15回】
●2種目目
「パームプレス」
右手の平を真横に押し込む。この際に反対の手で力を加えて負荷を与える。反対も行いましょう。【回数：左右15回】
●3種目目
「クランチ」
身体が倒れやすいように浅く腰掛ける。イスの端を手で持ち、背中が背もたれに当たるまで身体を倒し起します。【回数：15回】
【当社の運動記録：2020年5月19日～5月25日】
・みんなでイスを使った有酸素運動
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分
この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。
前回からイスを使った有酸素運動を行っておりますが、筋トレの要素も含んでますので、有酸素・筋トレを同時に行っている感覚があります。
次回は久しぶりの筋トレ！お尻の筋トレを行う予定です。
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