みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今回はオフィスで出来る簡単な太ももの裏の筋トレを小野講師に指導していただきました。
太ももの裏の筋トレを行う目的や効果として、基礎代謝アップ、疲れ軽減、ヒップアップなどが期待できます。
【レッスン内容】
①バランスを崩さぬように、イスなどに手をかけて行います。
②足幅を腰幅にし、膝を曲げて踵をお尻に近づけます。膝は真っ直ぐ下に固定したままにしましょう。
③回数は左右15回2セット行います。強度を高めたい場合は、足を床から少し浮かせた状態で動き続けると強度が上がります。
【当社の運動記録：2020年6月2日～6月8日】
・みんなで太ももの裏の筋トレ
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分
この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。
お腹に力を入れた状態と姿勢を真っ直ぐにした状態をキープしながら膝下を曲げていく。
この筋トレは以外と難しかったですが、正しい姿勢で行うことで効果も違ってくるそうなのでそこは意識して行いました。
次回はふくらはぎの筋トレを行う予定です。
オフィス体育の時間HP
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Youtube
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