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2022年01月20日

【お仕事応援3分間トレーニング】職場で体操 Vol.7 郵便配達員さん編

小野徹平講師による、様々な職業の方を応援する「職場で体操」シリーズ。
第7弾は郵便配達員さん編です。
多忙な年末年始の疲労による全身のコリを改善する運動動画です。

●オフィス体育の時間のYouTubeチャンネルでは、仕事に役立つ運動と体のケア方法を紹介しています。
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2022年01月19日

当社の健康経営:毎日運動レポート(足に特化した運動とケア)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回の「社員みんなで毎日運動」は、足に特化した運動とケアを行いました。

運動は、『ランジ』 という種目で、美尻、ヒップアップ効果や太ももの引き締め、基礎代謝アップなどを目的としています。
ケアは、 足の指を強めに押し、足の裏は3点を押し、足の甲は伸ばしたり擦ったりして、毎日頑張ってくれている足をじっくりとほぐしました。

社員みんなで毎日運動の記録:2022年1月13日~1月19日
●みんなでランジ
●みんなで足のケア
運動時間:1日約10分



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2022年01月18日

【お仕事応援3分間トレーニング】職場で体操 Vol.6 農家さん編

小野徹平講師による、様々な職業の方を応援する「職場で体操」シリーズ。
第6弾は農家さん編です。
長時間の中腰姿勢や前傾姿勢による腰痛を改善する運動動画です。

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2022年01月18日

オフィスで筋トレ:デスクワーク対策(美尻、肩こり改善トレーニングなど)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

小野講師による今回のレッスンは、ゴムバンドを使った美尻トレ、肩こり改善トレーニングを中心に行いました。



【レッスン内容:30分】
・ストレッチ
・美尻、ヒップアップ
・肩こり改善
・肩回りの筋肉強化
・足腰の筋肉強化
・基礎代謝アップ
・脂肪燃焼


今回はデスクワーカーさんならではの悩み、お尻、肩、二の腕の疲労改善と年末年始の運動不足解消をゴムバンドを使って行いました。
みなさん久しぶりのゴムバンドでしたので、笑顔としんどさが入り混じった良い表情をされてました!(笑)
これらの動きは全て机周りで出来るので、ちょっとした息抜きにもおススメです!

今回も楽しくレッスン出来ました。ありがとうございました!
次回のレッスンも楽しみです!



【オフィス体育の時間とは https://taiikunojikan.com/
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が、体のケアや運動を指導する法人向け運動サービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社が元気になることを目的としています。
経営者の皆さま、お気軽にお問い合わせください。
※このサービスは、1ヵ月間(週1回。計4回)のおためしプランもございます。
※オンラインでのレッスンも可能ですので、サイトや下記お問い合わせからお気軽にお問い合わせください!

【お問い合わせ】
Tel:076-216-5001
担当:寺井


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2022年01月12日

当社の健康経営:毎日運動レポート(ピラティスとお正月明け対策)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今年最初の「社員みんなで毎日運動」は、小野講師のピラティスと畠山講師のお正月明け対策を行いました。

ピラティスは、『フロントサポート』 という種目で、肩甲骨周りの強化や腹筋強化、体幹の安定性アップを目的としています。

よつん這いの姿勢を取るところから始まり、右足、左足の順に後ろに下げ、つま先を立て、両足を閉じて、この姿勢を10秒ほど維持します。左右合計6回ほど行ったら、つま先を立ててお尻を突き上げ、かかとをつけます。両手を足のほうに歩かせて強く伸び、腰から順に背骨を一つずつ起こし、体を真っ直ぐにします。徐々にインナーマッスルに効いてくる種目です。



お正月対策は、先日のレポートでも紹介しました、足を中心としたケアを行いました。今年もよろしくと言わんばかりに念入りに。

畠山講師による「目のグルグル体操」です。



社員みんなで毎日運動の記録:2022年1月4日~1月12日
●みんなでピラティス
●みんなで姿勢改善
運動時間:1日約15分


今年は昨年以上に、健康習慣を充実させ、より元気な会社にしていきます!!



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2022年01月10日

オフィスで整体:姿勢改善(お正月明け対策)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も「良い姿勢の習慣化」をテーマに姿勢改善のレッスンを行いました。



【レッスン内容:30分】
・姿勢チェック
・足の指をほぐす
・足の裏(3ヶ所)を押す
・足の指を根元から折る
・足の甲をさする
・足首を回す(外回しと内回し)
・足を立てて指を握る
・足首を起こす
・足を引き付ける
・両足を上げる
・足を開いて体を前に折る
・横腹を伸ばす
・股関節を伸ばす
・体をねじる
・手の力を抜いて股関節を曲げながら立つ座るを繰り返す
・手の力を抜いてふくらはぎを立てる
・手の力を抜いてももの裏を伸ばす
・肩甲骨を寄せて腕を外にねじる
・体を伸ばす
・呼吸を入れる


今年最初の畠山講師のレッスンでした。
畠山講師曰く「お正月で一番動かさないのが下半身」とのことで、今回お正月明け対策として、下半身を中心に攻めました。
これから本格的な雪かきの時期になります。下半身をケガしないよう、ケアしていきましょう!

次回のレッスンも楽しみです!



このサービスは、1ヵ月間(週1回。計4回)のおためしプランもございます。
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2022年01月05日

【お仕事応援3分間トレーニング】職場で体操 Vol.5 パティシエさん編

小野徹平講師による、様々な職業の方を応援する「職場で体操」シリーズ。
第5弾はパティシエさん編です。
室温が低めの場所で長時間同じ姿勢の作業による、足腰の痛み、体の冷え、腱鞘炎を改善する運動動画です。

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2021年12月23日

【お仕事応援3分間トレーニング】職場で体操 Vol.4 長距離ドライバーさん編

小野徹平講師による、様々な職業の方を応援する「職場で体操」シリーズ。
第4弾は長距離ドライバーさん編です。
長時間の運転による、腰痛や睡眠不足、疲労を改善する運動動画です。

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2021年12月22日

当社の健康経営:毎日運動レポート(ピラティスと姿勢改善④)

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週の「社員みんなで毎日運動」は、小野講師のピラティスと畠山講師の姿勢改善運動を行いました。

ピラティスは、『スワンプレップ』 という種目で、背筋強化を目的としています。
①足を後ろに引いて閉じ、うつ伏せになります。そして、両手を重ね、額の下に置きます。
②息を吸いながら頭、両手、胸をマットから上げて3〜5拍静止します。
③息を吐きながら元の姿勢に戻ります。これを5回〜10回繰り返します。
④終えたら、チャイルドポーズで腰をストレッチします。

※②の段階で、マットからほぼ体が上がらないのが分かりました。正直もう少し行けると思っていたのですが💦(2枚目の写真)
来年は体の柔軟性を意識した1年にしようと思います!



姿勢改善運動は、ここ金沢ではずいぶん冷え込んできまして、体も強張っていましたので、体をほぐす事を中心にみんなで行いました。

畠山講師による「腰痛対策」です。



社員みんなで毎日運動の記録:2020年12月16日~12月22日
●みんなでピラティス
●みんなで姿勢改善
運動時間:1日約15分

次週もピラティスと姿勢改善を行う予定です。



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2021年12月20日

【デスクワーク対策】目にも姿勢があるのを知っていますか? 目のグルグル体操

畠山太輔講師による、目の姿勢改善です。
パソコンやスマートフォンを見る時に目が下向きになっている方、ぜひご参考ください。

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