みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今週も社員全員で体幹強化と体のケアに励みました。
体幹強化はハンキングワイパーという動きです。（写真）
体幹強化、バランス力アップ、腹筋、腹斜筋強化などを目的としております。
背中を床につけ、手は斜め外に開き、手のひらを床に向ける。
チャレンジ出来れば、足を真っ直ぐ上に伸ばし、そこから足を右→真上→左、左→真上→右、とワイパーのように動かします。手のひらは床をしっかり押さえます。腰痛持ちの方は無理なさらないように。
体のケアは、腸腰筋を伸ばしたり、肩関節を伸ばしたりと色々な部位を伸ばす1週間でした。
個人的には畠山先生から腸腰筋が弱いことを指摘されました。腸腰筋が衰えると、骨盤のゆがみによる腰痛、お尻の垂れなどに繋がっていくようです。
しっかり鍛えた後はしっかりケアする。みんなで継続していきます！
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みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今週も社員全員で体幹強化に励みました。今回はワイドクライマーという動きです。
体幹強化やバランス力アップ、お腹周りの引き締めなどを目的としています。
写真のように、拳を前にして肘をつき、足を真っ直ぐに伸ばします。
その状態から、右膝を横から前に浮かした状態で、スライドさせ戻します。
前回のサイドホバーはキツかったですが、これはほどよく効いてる感じで比較的やりやすかったです。
体幹トレーニングの他に、畠山講師に教えていただいた体のケアも欠かせません！
リンパを流したり、マスク対策として表情筋のケア、腕のケアなどを行いました。
運動もケアもその時の状況に応じて、実践することを意識しています。
来週もみんなで元気で健康に！
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みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今週も社員全員で体幹強化に励みました。今回はサイドホバーです。
体幹強化やバランス力アップを目的としています。
この動きはレベル１～４まであって、レベルが上がるにつれて強度も上がっていきます。
レベル1は、片足をつけても大丈夫です。
レベル2は、両足どちらも浮かせます。（写真１）
レベル3は、片足だけで浮かせます。（写真２）
レベル4は、片足浮かせたまま、肘ではなく、手のひらで体を支えます。
先週のホバーに続いて、これもキツかったですね～！！
レベル４にチャレンジしましたが、無理でした・・・３が限界です。
体幹を鍛えることによって、疲れにくくなったり、姿勢の崩れを防いだり、腰痛予防、転倒予防などのメリットがあると言われております。
無理せず自分たちのペースで鍛えていきます。
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みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今週も社員全員で体幹強化に励みました。今回はホバーです。
体幹強化やバランス力アップを目的としています。
手の幅は肩幅、足幅は腰幅、この状態で、
レベル1は膝を浮かせながらキープ。
レベル2は、片手か片脚、どちらかを上げてキープ。
レベル3は、対角線上に手と足が残るように、片手片脚を上げてキープ。
これはきつかったですね。これまでのレッスンで最強でした。
まずキープするのがほんと難しいです。特にレベル３は。
ですが、終わった後は体がポカポカして、わずか10秒でもかなり良い運動になっているのが分かります。
個人的にはもっとキープできるように鍛えていきます！
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みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今週も社員全員で体幹強化に励みました。その名も「戦士のポーズ」
Tの字を手と足で作ります。
体を前に倒す際に、両手を伸ばし、どちらかの足で片足立ちします。
これを10秒左右2セット
自分では、きれいなTの字になってるかと思ってやってるんですが、写真を見て愕然としました。
体が硬いのか、体幹が弱いのか、全くTになってない！
撮影後に、お腹に力を入れて体を真っ直ぐにすることで何とかまともになりましたが、キープするのが中々キツイです。
キープ中に分かったのは、左側に骨盤が歪んでいることです。意識しなかったんですが、普段左に重心が行っているんですね。
これも改善していきます。
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みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
約3週間ぶりの投稿になりますが、毎日運動やケアは欠かしてませんよ～！！
【 社員みんなで毎日運動の記録：2022年2月17日～2月22日 】
①まずは、片足立ち
1セット目は右20秒、左20秒
2セット目は目を閉じながら行いました。
②次は足の指運動
親指から小指にかけて、パーとグーで開く閉じるを繰り返すします。
左右15回2セット行いました。
今回、小野講師に相談して、これから社内での運動の方向性と言いますか、今年1年の目標を立てて、みんなでそこに向かっていけるメニューを組んでいただくことにしました！
今年は、体幹と下半身強化！
これで行きたいと思います。
インナーマッスルを鍛えてスタイルや姿勢改善に、下半身を鍛えてデスクワークで陥りやすい足の衰えを予防していきます！
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みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
小野講師による今回のレッスンは、ゴムバンドを使った猫背改善、腰痛改善トレーニングを中心に行いました。
【レッスン内容：30分】
・ストレッチ
・背中の筋肉強化
・肩回りの筋肉強化
・足腰の筋肉強化
・基礎代謝アップ
・脂肪燃焼
皆さん、ゴムバンドの強度を上げてトレーニングされました！それもご自身のご要望で！
やはりトレーニング効果が出てるようで、以前の強度では物足りなくなったと事。強度上げることが目的ではないのですが、その気持ちが素晴らしいですね。また頑張りましょう！
今回も楽しくレッスン出来ました。ありがとうございました！
次回のレッスンも楽しみです！
【オフィス体育の時間とは https://taiikunojikan.com/】
オフィス体育の時間は、スポーツインストラクターや整体師などの専門家が、法人向けに体のケアや運動を指導する、健康経営支援サービスです。 従業員の健康増進に取り組み、社内に健康習慣を定着させ、会社も元気になることを目的としています。
経営者の皆さま、お気軽にお問い合わせください。
※健康経営は、NPO法人健康経営研究会の登録商標です。
※オンラインでのレッスンも可能ですので、お気軽にお問い合わせください！
【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井
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みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今回の「社員みんなで毎日運動」は、デットリフトという動きを行いました。
動きはシンプルですが、ジワジワと背中と太ももの裏に効いてきます。
・効果：猫背改善、基礎代謝アップ、腰背中周りの筋肉強化
・こんな方にオススメ：姿勢が悪い人、腰痛持ちの方など
【 社員みんなで毎日運動の記録：2022年1月27日～2月2日 】
・みんなでデッドリフト
・運動時間：1日10回×2セット
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みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今回の「社員みんなで毎日運動」は、足のケアを行いました。
前回に引き続いての足のケアですが、これはクセになりますね。疲れが溜まっていた足の裏を強めにほぐしたり、正座をして足の甲を伸ばしたり、足の指を引っ張ったり回したりして、約10分足に集中しました。
畠山先生のレッスンでの施術を参考にしています。ありがとうございます！
そして今年はケアと運動をより極めていくために、そしてコロナに負けない体づくりのために、免疫力をアップさせる目的として『部活』をやっていこうと思っています。
●筋トレ部
●スクワット部
●ダイエット部
・・・
色々案がありますが、社員全員で目標を作って一つ一つ達成していきます！
【 社員みんなで毎日運動の記録：2022年1月20日～1月26日 】
●みんなで足のケア
運動時間：1日約10分
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みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今回の「社員みんなで毎日運動」は、足に特化した運動とケアを行いました。
運動は、『ランジ』 という種目で、美尻、ヒップアップ効果や太ももの引き締め、基礎代謝アップなどを目的としています。
ケアは、 足の指を強めに押し、足の裏は3点を押し、足の甲は伸ばしたり擦ったりして、毎日頑張ってくれている足をじっくりとほぐしました。
【 社員みんなで毎日運動の記録：2022年1月13日～1月19日 】
●みんなでランジ
●みんなで足のケア
運動時間：1日約10分
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