report | ルーチェワーク株式会社｜働き方も、お仕事も「楽」を目指して

2021年09月27日

オフィスで整体：姿勢改善（姿勢チェック）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も「良い姿勢の習慣化」をテーマに姿勢改善のレッスンを行いました。

【レッスン内容：30分】
●まずは現状の姿勢チェックから
・屈伸
・手を上げる
・前屈
・呼吸チェック（体の空気を全部入れ替えるような意識）
●そして体のあらゆる部位を伸ばす
・指をほぐす
・胸の前をつかんで伸ばす
・壁を使って胸の前を伸ばす
・肋骨あたりをつかんで伸ばす
・お腹を剥がす
・横腹をつかんで剥がす
・横腹をつかんで、更にお辞儀してはがす（腰痛改善）
・横腹を伸ばす、そして更に伸ばす
・しぇーのポーズで更に横腹を伸ばす
・背中を丸める、肩甲骨を広げる
・股関節を伸ばす、腕を上げて更に伸ばす
・背中を伸ばす（血流を良くする）
・股関節を広げる（四股を踏む）
・体を真っ直ぐ下して、ゆっくり上げる
・肩をひねって下す
最後に呼吸を再確認して終わりました

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

畠山講師のレッスンでは、まず最初に姿勢チェックから入ります。
・現状の確認
・前回から崩れているところはないか
などの目的がありますが、継続している方で大きく崩れている方はほとんどいらっしゃいません！
リラックスされた状態でも、背筋が伸びて頭の位置もリセットされた美しい姿勢になっています。
前回の記事でも書きましたが、これも「基準を知る」ことになります。
良い姿勢で仕事の効率もアップさせていきましょう！

次回のレッスンも楽しみです！

このサービスは、1ヵ月間（週1回。計4回）のおためしプランもございます。
また、オンラインでのレッスンも可能ですので、下記URLからお気軽にお問い合わせください！
https://taiikunojikan.com/

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が、体のケアや運動を指導する、法人・団体向けのオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

オフィス体育の時間HP
https://taiikunojikan.com/

Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年09月22日

当社の健康経営：毎日運動レポート（ピラティスと指をほぐす）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週は、小野講師のピラティスと、畠山講師の指ほぐし体操を行いました。

ピラティスは、『ハンドレッド』という種目で、血流の流れを早めて体を温めるなどの効果があると言われています。
①膝が90度になるよう足を上げ、両腕をお腹の高さに合わせて伸ばします。
②頭、首、肩の順でマットから上半身を起こします。
③手を上下に動かしながら、5カウント息を吸い、5カウント息を吐きます。
④100カウントの呼吸を終えたら、一度、両膝を胸に抱えて、ゆっくりと頭を下ろしてから両足を伸ばします。

デスクワーカーにおすすめの畠山講師の指ほぐし体操の詳細は、下の動画でご覧いただけます！

【当社の運動記録：2020年9月15日～9月21日】
●みんなでピラティス
●みんなで指ほぐし体操
●一般ストレッチ
運動時間：1日約15分

今回のピラティスの『ハンドレッド』という種目ですが、なかなかのキツさです！腹筋にきます！
これをジムのレッスンで普通にこなす方はすごいですね。私も頑張らないと！！
指ほぐしはいつの間にか癖になっています！デスクワーク中についついしてしまいます。この癖はありがたい！

次回はピラティスと肩こり対策を行う予定です。

※YouTubeチャンネルでは、たった3分でできる効果的な運動を紹介しています。
今回は上半身痩せ！

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2021年09月21日

オフィスで筋トレ：運動不足解消（ペアでトレーニング）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、2人1組になって猫背改善の筋トレと肩こり改善の筋トレを中心に行いました。

【レッスン内容：30分】
・全身ストレッチ
・猫背改善の筋トレ（ペア）
・肩こり改善の筋トレ（ペア）

今回、小野講師も参加し、初めてペアで行いましたが、皆さん良いコンビネーションを発揮されていました！
この筋トレは、腕を上げる方とそれを防ごうとする下げる方との攻防になりますが、息が合わないとうまく出来ません。
力を拮抗させながらも、相手に合わせたりと普段のチームワークの良さが垣間見えました。

今回も楽しくレッスン出来ました。ありがとうございました！
次回のレッスンも楽しみです！

このサービスは、1ヵ月間（週1回。計4回）のおためしプランもございます。
また、オンラインでのレッスンも可能ですので、下記URLからお気軽にお問い合わせください！
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【オフィス体育の時間とは】
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2021年09月20日

オフィスで整体：姿勢改善（基準を知る）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も「良い姿勢の習慣化」をテーマに姿勢改善のレッスンを行いました。
テーマは『基準を知る！！』

【レッスン内容：30分】
●まずは現状の姿勢チェックから
・手の位置を確認（耳のラインがベスト）
・手を上げる
・しゃがむ
・呼吸チェック（体の空気を全部入れ替えるような意識）
●そして体のあらゆる部位を伸ばす
・横腹を伸ばす
・背中を伸ばす
・もも裏を伸ばす
・背伸びするように体全体を伸ばす
・壁を使って胸の前を伸ばす
・壁を使って前腕を伸ばす
・壁を使って足の付け根を伸ばす
・股関節を伸ばす、開く
・首を伸ばす
・肩甲骨をひねる
・体を反らす
・つま先立ち（ゆっくり上げてゆっくり下げる）
最後に体を振って緩めるまで行いました。

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

前回のレポートで畠山講師が「体をリセットする事を意識する」とおっしゃってましたが、今回の「基準を知る」事でリセットをより意識することができます。というのも、まず自分の体の基準が分からないとリセットすることが難しいからです。
例えば、巻き肩にならないように耳のラインに肩をストンと落とす。ここが基準になります。肩が耳から前に出ていると巻き肩になり、逆に後ろに行き過ぎると胸を張りすぎて無理な姿勢になります。基準を知ることを意識して定期的にチェックしてみてください。

これが習慣化のコツの一つです。ぜひチェックしてみてください。
次回のレッスンも楽しみです！

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担当：寺井

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2021年09月15日

オフィスで整体：姿勢改善（体を伸ばす）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も「良い姿勢の習慣化」をテーマに姿勢改善のレッスンを行いました。
テーマは『体を伸ばす！！』

【レッスン内容：30分】
まずは現状チェックから
・体の反り具合
・呼吸の入りチェック
そして体のあらゆる部位を伸ばす
・お腹を伸ばす
・胸を掴んで血流を流す
・脇腹をつまんで伸ばす、腕を上げて更に伸ばす
・両肩を下げて背中を伸ばす
・腰痛対策として股関節を伸ばす、回す
・内転筋を伸ばす
・お尻を伸ばす
・体をねじる
・体を真っ直ぐに伸ばす
最後に呼吸法（吐くこと、フレッシュな酸素を入れることを意識する）まで行いました。

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

畠山講師のレッスンでは、お客様が笑いながら悶絶しているシーンをよく見かけます（笑）
今回の「体を伸ばす」も、普段なかなか伸ばさない箇所をMAXまで伸ばしてから、更にもう一つ越えて伸ばしますので悶絶するのも分かります。でもこれが癖になるんです。終わった後本当にスッキリしますので。
これも習慣化のコツの一つです。ぜひチェックしてみてください。

今回も楽しくレッスン出来ました。ありがとうございました！
次回のレッスンも楽しみです！

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2021年09月14日

当社の健康経営：毎日運動レポート（ピラティスと腰痛対策）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週は、小野講師のピラティスと、畠山講師の腰痛対策を行いました。
ピラティスは、『ピラティスカール』という種目で、姿勢改善などの効果があると言われています。

畠山講師の腰痛対策は、『股関節』にフォーカスした3つの動きを行いました。
詳しくは下の動画でご覧いただけます！※デスクワーカーにおすすめ！！

【当社の運動記録：2020年9月8日～9月14日】
●みんなでピラティス
●みんなで腰痛対策
●一般ストレッチ
運動時間：1日約15分

今週から、弊社でも運動だけではなく、体のケアも取り入れていきます。
運動の後にケアという流れですね。
小野講師と畠山講師には、弊社スタッフの状況をお知らせしてメニューを組んでいただいております。
それと、お客様に行う予定のメニューを試す場でもあります。

次回も会社でピラティスと腰痛対策を行う予定です。

※YouTubeチャンネルでは、たった3分でできる効果的な運動を紹介しています。

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2021年09月13日

オフィスで筋トレ：運動不足解消（お腹とパンチトレーニング）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、インナーマッスルを鍛えるお腹のトレーニングと、空手の型を取り入れたパンチトレーニングを中心に行いました。

【レッスン内容：30分】
・全身ストレッチ
・お腹のトレーニング（呼吸法）
・パンチトレーニング（空手とエルボー）

小野講師は、現場入りの前に基本となるメニューを考えていきますが、実際は皆さんとの会話の中でその場で構築します。
ですので現場でボツにしたメニューもかなりあります。
その時の状況を見て、必要なものをその場で構築して提供していくというスタイルです。

今回も楽しくレッスン出来ました。ありがとうございました！
次回のレッスンも楽しみです！

このサービスは、1ヵ月間（週1回。計4回）のおためしプランもございます。
また、オンラインでのレッスンも可能ですので、下記URLからお気軽にお問い合わせください！
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【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が、体のケアや運動を指導する、法人・団体向けのオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
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2021年09月09日

オフィスで整体：姿勢改善（体をリセットする）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も「良い姿勢の習慣化」をテーマに姿勢改善のレッスンを行いました。

【レッスン内容：30分】
現状の姿勢チェックから始まり、
・しゃがむ（若い人ほど苦手）
・胸を掴んで血流を流す
・鎖骨を引いて首を伸ばす（カメ首予防）
・首の筋を掴んで剥がす
・肩甲骨を回す
・呼吸法（しっかり吐く）
・体をねじる
・横腹を伸ばす
・股関節の付け根を伸ばす、広げる（筋肉痛注意！）
最後に壁を使って腕を伸ばすまで行いました。

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

畠山講師が
「体をリセットする事を意識する」とおっしゃってました。
このレッスンを通じて、良い姿勢を体にお伝えしておりますが、日常に戻ると必ず元の姿勢に戻ってしまいます。
ですので、気付いた時からで良いので体をリセットする癖を付けてください。との事です。
私も気が付いたら巻き肩になっているので、リセットするようにしています。

これが習慣化のコツの一つです。ぜひチェックしてみてください。
次回のレッスンも楽しみです！

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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2021年09月08日

オフィスで筋トレ：運動不足解消（キックトレーニング）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、運動不足解消目的でキックトレーニングと、デスクワーク対策としてふくらはぎとすねのトレーニングを中心に行いました。

【レッスン内容：30分】
・全身ストレッチ
・キックトレーニング
・足中心のストレッチ

最初の全身ストレッチでは、以前にアンケートで書いていただいた都合が悪い箇所や日常で気になる点を改善するメニューを取り入れています。
キックトレーニングは初めて取り入れましたが、皆さん楽しんでいただけたようです。ちょっとしたストレス解消にもなりましたね！

今回も楽しくレッスン出来ました。ありがとうございました！
次回のレッスンも楽しみです！

このサービスは、1ヵ月間（週1回。計4回）のおためしプランもございます。
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スポーツインストラクターや整体師などの専門家が、体のケアや運動を指導する、法人・団体向けのオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

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