report | ルーチェワーク株式会社｜働き方も、お仕事も「楽」を目指して

2022年01月12日

当社の健康経営：毎日運動レポート（ピラティスとお正月明け対策）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今年最初の「社員みんなで毎日運動」は、小野講師のピラティスと畠山講師のお正月明け対策を行いました。

ピラティスは、『フロントサポート』という種目で、肩甲骨周りの強化や腹筋強化、体幹の安定性アップを目的としています。

よつん這いの姿勢を取るところから始まり、右足、左足の順に後ろに下げ、つま先を立て、両足を閉じて、この姿勢を10秒ほど維持します。左右合計6回ほど行ったら、つま先を立ててお尻を突き上げ、かかとをつけます。両手を足のほうに歩かせて強く伸び、腰から順に背骨を一つずつ起こし、体を真っ直ぐにします。徐々にインナーマッスルに効いてくる種目です。

お正月対策は、先日のレポートでも紹介しました、足を中心としたケアを行いました。今年もよろしくと言わんばかりに念入りに。

●畠山講師による「目のグルグル体操」です。

【 社員みんなで毎日運動の記録：2022年1月4日～1月12日 】
●みんなでピラティス
●みんなで姿勢改善
運動時間：1日約15分

今年は昨年以上に、健康習慣を充実させ、より元気な会社にしていきます！！

オフィス体育の時間HP
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2022年01月10日

オフィスで整体：姿勢改善（お正月明け対策）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も「良い姿勢の習慣化」をテーマに姿勢改善のレッスンを行いました。

【レッスン内容：30分】
・姿勢チェック
・足の指をほぐす
・足の裏（3ヶ所）を押す
・足の指を根元から折る
・足の甲をさする
・足首を回す（外回しと内回し）
・足を立てて指を握る
・足首を起こす
・足を引き付ける
・両足を上げる
・足を開いて体を前に折る
・横腹を伸ばす
・股関節を伸ばす
・体をねじる
・手の力を抜いて股関節を曲げながら立つ座るを繰り返す
・手の力を抜いてふくらはぎを立てる
・手の力を抜いてももの裏を伸ばす
・肩甲骨を寄せて腕を外にねじる
・体を伸ばす
・呼吸を入れる

今年最初の畠山講師のレッスンでした。
畠山講師曰く「お正月で一番動かさないのが下半身」とのことで、今回お正月明け対策として、下半身を中心に攻めました。
これから本格的な雪かきの時期になります。下半身をケガしないよう、ケアしていきましょう！

次回のレッスンも楽しみです！

このサービスは、1ヵ月間（週1回。計4回）のおためしプランもございます。
また、オンラインでのレッスンも可能ですので、下記URLからお気軽にお問い合わせください！
https://taiikunojikan.com/

【オフィス体育の時間とは　https://taiikunojikan.com/】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が、週に一度、体のケアや運動を指導するレッスンを行います。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社が元気になることを目的としています。
経営者の皆さま、お気軽にお問い合わせください。
このサービスは、1ヵ月間（週1回。計4回）のおためしプランもございます。
また、オンラインでのレッスンも可能ですので、サイトや下記お問い合わせからお気軽にお問い合わせください！

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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2021年12月22日

当社の健康経営：毎日運動レポート（ピラティスと姿勢改善④）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週の「社員みんなで毎日運動」は、小野講師のピラティスと畠山講師の姿勢改善運動を行いました。

ピラティスは、『スワンプレップ』という種目で、背筋強化を目的としています。
①足を後ろに引いて閉じ、うつ伏せになります。そして、両手を重ね、額の下に置きます。
②息を吸いながら頭、両手、胸をマットから上げて3〜5拍静止します。
③息を吐きながら元の姿勢に戻ります。これを5回〜10回繰り返します。
④終えたら、チャイルドポーズで腰をストレッチします。

※②の段階で、マットからほぼ体が上がらないのが分かりました。正直もう少し行けると思っていたのですが💦（2枚目の写真）
来年は体の柔軟性を意識した1年にしようと思います！

姿勢改善運動は、ここ金沢ではずいぶん冷え込んできまして、体も強張っていましたので、体をほぐす事を中心にみんなで行いました。

●畠山講師による「腰痛対策」です。

【 社員みんなで毎日運動の記録：2020年12月16日～12月22日 】
●みんなでピラティス
●みんなで姿勢改善
運動時間：1日約15分

次週もピラティスと姿勢改善を行う予定です。

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2021年12月15日

当社の健康経営：毎日運動レポート（ピラティスと目の姿勢改善）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週の「社員みんなで毎日運動」は、小野講師のピラティスと畠山講師の目の姿勢改善運動を行いました。

ピラティスは、『シール』という種目で、脊柱の柔軟性アップや脊柱へのマッサージ効果、バランス向上を目的としています。
①マットに座り、足をピラティススタンスにして膝を開きます。両腕を左右の足の間に入れて足首を持ちます。
②かかとをお尻に引き寄せます。坐骨の上に重心を置き、足を浮かせます。腰は丸めます。
③息を吐きながら、椎骨を1つずつマットにつけるようにゆっくりと転がります。息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。
④5回〜10回繰り返したら両足裏をマットにつけ、重心を戻して両手を離します。

※下の写真が一連の動きになりますが、満腹状態だとお腹がつかえて起き上がりにくくなりますね。
最初は起き上がったときに、足を浮かせた状態でお尻だけでキープするのは難しかったですが、次第に出来るようになってきました。

目の姿勢改善運動は、畠山講師のレッスンで実際に行われている「目のグルグル体操」を取り入れました。
11月29日のレポートでも紹介していますが、「目の姿勢」の意識は大事ですね。
後はこれまで同様、姿勢改善も行いました。

オフィスで整体：姿勢改善（目の姿勢）

●畠山講師による「目のグルグル体操」です。

【 社員みんなで毎日運動の記録：2020年12月9日～12月15日 】
●みんなでピラティス
●みんなで姿勢改善
運動時間：1日約15分

次週もピラティスと姿勢改善を行う予定です。

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2021年12月10日

オフィスで筋トレ：デスクワーク対策（肩こり改善トレーニング）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

小野講師による今回のレッスンは、ゴムバンドを使った肩こり改善トレーニングを中心に行いました。

【レッスン内容：30分】
・ストレッチ
・肩こり改善トレーニング

この肩こり改善トレーニングは、肩の前、横、後ろの3箇所を鍛えて肩こりに強い肩にしていくのですが、ゴムの強度によって負荷が変わります。今回は皆さん4段階の3で行いましたので、中々の強度だったようです。1セット10回で5回くらいから急激にキツくなります。
それでも楽しく頑張っていただきました！

今回も楽しくレッスン出来ました。ありがとうございました！
次回のレッスンも楽しみです！

【オフィス体育の時間とは　https://taiikunojikan.com/】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が、体のケアや運動を指導する法人向け運動サービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社が元気になることを目的としています。
経営者の皆さま、お気軽にお問い合わせください。
※このサービスは、1ヵ月間（週1回。計4回）のおためしプランもございます。
※オンラインでのレッスンも可能ですので、サイトや下記お問い合わせからお気軽にお問い合わせください！

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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2021年12月08日

当社の健康経営：毎日運動レポート（ピラティスと姿勢改善③）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週の「社員みんなで毎日運動」は、小野講師のピラティスと畠山講師の姿勢改善運動を行いました。

ピラティスは、『スモールサークル』という種目で、股関節の強化やバランス力向上を目的としています。
①体を右に倒して横向きになり、マットのふちに沿って真っ直ぐに伸ばします。足を重ねたままバランスを取ります。
②胸の前で左手をついて体を支え、右肘をついて手のひらで頭を支えます。そして、左足を腰幅に開きます。
③スモールサークルは、自然呼吸で行います。かかとで小さな円を描くように10回〜20回足を回します。次に、反対方向に10回〜20回足を回します。

※股関節が硬いようで、2枚目の角度が精一杯です・・・

姿勢改善運動は、畠山講師のレッスンで実際に行われている姿勢改善の動きの一部を取り入れました。
内容は、指ほぐしや肩甲骨、股関節などを伸ばしたり、目の姿勢改善などです。

※先週に引き続いての姿勢改善ですが、これからも継続していきます。やはり股関節が硬いので伸ばすと痛みます・・・

●畠山講師による「冷え性対策」です。

【 社員みんなで毎日運動の記録：2020年12月2日～12月8日 】
●みんなでピラティス
●みんなで姿勢改善
運動時間：1日約15分

次週もピラティスと姿勢改善を行う予定です。

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2021年12月01日

当社の健康経営：毎日運動レポート（ピラティスと姿勢改善②）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週の「社員みんなで毎日運動」は、小野講師のピラティスと畠山講師の姿勢改善運動を行いました。

ピラティスは、『ティーザープレップ』という種目で、腹筋強化を目的としています。
①マットに膝を立てて座ります。このとき、足は閉じます。
②太ももの後ろに両手を添え、お腹に近づけるように持ち上げます。
③マットと平行になるように両腕を伸ばし、手のひらを内側に向けます。
④息を吸いながら、肩甲骨の下側まで背骨を一つずつマットに下ろしていきます。息を吐きながら上半身を起こします。これを5〜10セット繰り返します。

※5セットで良いと言われてるところ、調子に乗って10セット行いました。
普段から鍛えているので正直楽勝と思いましたが、通常の腹筋トレより数段キツかったです。ピラティス恐るべし・・・

姿勢改善運動は、畠山講師のレッスンで実際に行われている姿勢改善の動きの一部を取り入れました。
内容は、指ほぐしや肩甲骨、股関節などを伸ばしたり、目の姿勢改善などです。スタッフ全員でお互いを確認し合いながら行うのは良いですね。

【 社員みんなで毎日運動の記録：2020年11月25日～12月1日 】
●みんなでピラティス
●みんなで姿勢改善
運動時間：1日約15分

次週もピラティスと姿勢改善を行う予定です。

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2021年11月29日

オフィスで整体：姿勢改善（目の姿勢）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も「良い姿勢の習慣化」をテーマに姿勢改善のレッスンを行いました。

【レッスン内容：30分】
・姿勢チェック
・指をほぐす
・手のひらを親指で押す
・手を組んで肩甲骨を伸ばす
・バンザイチェック
・後ろに手を組んで肩甲骨を下げて首も倒す
・呼吸チェック（吸ってその倍ほど外に出す）
・お腹のマッサージ
・お腹を伸ばして体を反らす
・股関節を広げて体を捻る
・イスに座って体を捻る
・両手で足首を掴んでお尻の上げ下げ
・立って姿勢の確認（かかとに重心が行っているのがベスト）
・その姿勢のまま足の上げ下げ
・目の姿勢も崩れているので上を向いてぐるぐる動かす
・呼吸を入れる

畠山講師のレッスンで「目からうろこ」になることが多々あるのですが、今回の「目の姿勢」もそうです。
普段からパソコンやスマートフォンを見る機会が多いと思うのですが、ほとんどの方が目が下向きになって見ているはずです。
その結果、目の姿勢が崩れ眼精疲労などを起こしやすくなるそうです。
私もそうで、良く目が乾いたり首から目にかけて痛みがひどい時があります。やり方は簡単で、

①目の下を指で軽く伸ばす
②両目を上向きにして左右にぐるぐる回す

これだけです。ぜひ試してみてください！

次回のレッスンも楽しみです！

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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