report | ルーチェワーク株式会社｜働き方も、お仕事も「楽」を目指して

2021年09月06日

オフィスで整体：姿勢改善（背骨と股関節、そして呼吸法）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も「良い姿勢の習慣化」をテーマに、背骨と股関節を意識した姿勢改善のレッスンを行いました。

【レッスン内容：30分】
まずは現状のチェックで体の左右差チェックから始まり、
・胸のストレスを取るために、鎖骨をつまんで血流を流す
・肩の可動域を広げるために、肩甲骨を伸ばす
・手と腕をドリルのようにねじりながら下げる
・股関節を伸ばす、叩く
・すねを伸ばす
・マスク疲れ対策として呼吸法の練習（溜まった毒素を出す）
最後に体をリラックスさせるために体を叩く（お相撲さんのように）まで行いました。

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

レッスンで呼吸法の練習を取り入れていますが、畠山講師曰く
「マスク生活による弊害で呼吸が浅くなる人が増えている。体から悪いものを出すには呼吸、便、汗の3つで、その中でも呼吸が7割と言われています。そういう意味でも正しい呼吸をすることは大事なんです。」とおっしゃってました。
ウィルスを防ぐためのマスクで体調を崩してしまっては元も子もないです。
ぜひマスク生活の中での呼吸法を習慣化していただきたいです。

このサービスは、1ヵ月間（週1回。計4回）のおためしプランもございます。
また、オンラインでのレッスンも可能ですので、下記URLからお気軽にお問い合わせください！
https://taiikunojikan.com/

次回のレッスンも楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が、体のケアや運動を指導する、法人・団体向けのオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

オフィス体育の時間HP
https://taiikunojikan.com/

Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年08月31日

当社の健康経営：毎日運動レポート（スクワット）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も夏に向けた体を作るべく、夏特化型レッスンとしてスクワットを行いました。

【当社の運動記録：2020年8月25日～8月31日】
・みんなでスクワット
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分

この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

個人的にスクワットは好きな種目で、ジムでは重りを持ってやっています。
有酸素運動と筋トレの2つの要素があるので、終わった後は体全体が燃焼しているのが分かります。翌日、女性陣は筋肉痛で悲鳴を上げてました。
スクワットは、これから本格的に生活に運動を取り入れようとする方におススメです！

次回は会社でピラティスを行う予定です。

オフィス体育の時間HP
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2021年08月30日

オフィスで筋トレ：デスクワーク対策（腸腰筋と腰痛改善）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、お二方からのリクエストで腸腰筋（ちょうようきん）のトレーニングと腰痛改善のストレッチを中心に行いました。

レッスンメニュー（30分間）
・全身ストレッチ
・腸腰筋のトレーニング
・腰痛改善ストレッチ

小野講師はまずお客様との会話から始めます。世間話や現状などお聞きして、その場でメニューを組み立てます。
今回は、腰痛予防のために腸腰筋を鍛えたい方と腰痛が慢性化している方がいらっしゃっいました。デスクワークが続くと股関節を曲げた状態が続くので、腸腰筋に負荷がかかってしまい、結果、腰痛を引き起こす原因にも繋がります。
今回のメニューは場所も取らず、どこでも出来ますので、ぜひ習慣化できるように頑張っていただきたいです。もちろん我々がサポートいたします！

今回も楽しくレッスン出来ました。ありがとうございました！
この模様は近々インスタグラムでアップしますので、ぜひご覧ください。

次回のレッスンも楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が、体のケアや運動を指導する、法人・団体向けのオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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2021年08月26日

オフィスで筋トレ：デスクワーク対策（足と前腕の疲れ改善）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、足のストレッチと前腕のトレーニングを中心に行いました。
デスクワーク特有の足の疲れやタイピングなどでの前腕の疲れを改善することを目的としています。

レッスンメニュー（30分間）
・全身ストレッチ
・足のストレッチ（すねとふくらはぎ）
・前腕のトレーニング

小野講師と皆さんの会話の中で1人のお客様から、すねとふくらはぎをケアする習慣を付けたら悩みの種であったこむら返りがなくなったとのお話があり、予定になかったすねのストレッチも取り入れました。
良いものはその場で取り入れていきます（笑）

今回も楽しくレッスン出来ました。ありがとうございました！
この模様は近々インスタグラムでアップしますので、ぜひご覧ください。

【お問い合わせ】
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担当：寺井

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2021年08月26日

オフィスで整体：姿勢改善（習慣化のコツ）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も「良い姿勢の習慣化」をテーマに姿勢改善のレッスンを行いました。

【レッスン内容：30分】
体のねじりチェックから始まり、
・上半身と下半身の状態チェック
・体の前のストレスを取るために、鎖骨をつまんで血流を流す（これが中々痛い！笑）
・肩の可動域を広げるために、肩甲骨を伸ばす
・おじぎで股関節を伸ばす
・背中をひねる（体全体をひねるというより背中を意識してひねる）
最後にマスク生活の中での呼吸法の練習まで行いました。

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

レッスンの最後に皆さんの姿勢チェックを行いましたが、私が見ても姿勢が改善されているのが分かるほど綺麗な立ち姿でした。

畠山講師が最後に、
「定期的にスタッフさん同士で姿勢を見てあげてください。」とおっしゃってました。
確かに自分では姿勢の変化はなかなか気付かないものです。それと相手の姿勢を見ることで自分の姿勢も気になりますからね。
これが習慣化のコツの一つです。ぜひチェックしてみてください。

次回のレッスンも楽しみです！

【お問い合わせ】
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担当：寺井

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2021年08月24日

当社の健康経営：毎日運動レポート（夏に向けた横腹の筋トレ）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も夏に向けた身体を作るべく、夏特化型レッスンとして横腹の筋トレを行いました。

【当社の運動記録：2020年8月18日～8月24日】
・みんなで横腹の筋トレ
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分

この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

今回の横腹は、前回の背中と比べると比較的やりやすかったです。
前だけじゃなく、横も同じように鍛えると理想的な腹筋になっていきます。まだまだ頑張らないと！
目指せシックスパック！！

次回も夏に特化したレッスンです。スクワットを行う予定です。

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2021年08月20日

オフィスで筋トレ：オンラインレッスン（お腹の筋トレと腰痛対策）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、お腹の筋トレと腰痛対策のストレッチをオンラインで行いました。

レッスンメニュー（30分間）
・全身ストレッチ
・イスを使ったお腹の筋トレ
・腰痛改善のストレッチ

小野講師のヒアリングで、
「お腹が気になる」「腰の調子が良くない」
との事でしたので、お腹と腰中心のレッスンとなりました。
テレワークが続くとどうしても運動不足になりがちで、姿勢も崩れやすくなってしまいますよね。
それと皆さん、ご自宅ということもあって、ガッツリ汗もかかれたようです。
今回も楽しくレッスン出来ました。ありがとうございました！
この模様は近々インスタグラムでアップしますので、ぜひご覧ください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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2021年08月17日

当社の健康経営：毎日運動レポート（夏に向けた背中の筋トレ）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も夏に向けた身体を作るべく、夏特化型レッスンとして背中の筋トレを行いました。
床で行うバージョンと、立って行うバージョンがあります。

【当社の運動記録：2020年8月4日～8月11日】
・みんなで背中の筋トレ
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分

この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

夏特化型と銘打っているだけあって、なかなかハードな筋トレです。
立って行うのは比較的楽なんですが、床で行うのは、うつ伏せから体を反らしながら腕を背中に寄せるように引きます。
これがキツイ！
でも背中は普段気にしない箇所なので、比較的緩んでいる可能性があります。
背中を鍛えると見栄えだけでなく、姿勢も良くなるのでデスクワーカーにも必須のトレーニングです！

次回も、夏に特化したレッスンを行う予定です。

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2021年08月16日

オフィスで整体：姿勢改善（背中）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

デスクワーカーに多い姿勢の崩れ、
・猫背
・巻き肩
・カメ首
などありますが、今回は背中にフォーカスしたレッスンを行いました。

畠山講師のレッスンの特徴として、背中なら背中だけをケアするのではなく、その周りの影響している部位もケアしていきます。
今回は、
・脇を伸ばす
・肩を落とす
・胸を掴む
・股関節を広げる、などのケア方法をお伝えした後に、
・背骨を意識した背中のケア、そして
・座り方の姿勢チェックという流れで行いました。

ケアしながら、何故この箇所が痛むのか、何故なかなか良くならないのか、などの情報をお知らせしていくと、みなさん、痛そうにしながらもなるほどと納得されていた表情が印象的でした。

最後に
「普段の仕事の中で少しずつでも良いので、今回のケアを取り入れてみてください。それが習慣化となり身体が変わってくるようになります。」
と話されていました。ご参考ください。

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

やはり自己流のケアではその場は楽になったような感じがしますが、すぐ元に戻ってしまいます。
正しいケアを学んで、正しいセルフケアを身に着けていただけたら嬉しいですね。

1ヵ月間（週1回。計4回）のおためしプランもございますので、下記URLからお気軽にお問い合わせください！
https://taiikunojikan.com/

次回のレッスンも楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が、体のケアや運動を指導する、法人・団体向けのオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

オフィス体育の時間HP
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