report | ルーチェワーク株式会社｜働き方も、お仕事も「楽」を目指して

2021年08月05日

オフィスで整体：調整力

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、「調整力」というテーマでレッスンを行いました。

畠山講師曰く、
「暑い日が続くと冷房と暑い場所の行き来が起こり身体に不調が出やすいです。
こういうリズムを整えるのも、普段の習慣が大切！呼吸や毎日のセルフケアを続けていくと調整する力、調整力が身につくので、セルフケアをどんどん細かく行い暑さを乗り切りましょう！」
との事です。ご参考ください！

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

畠山講師のレッスンでは、まず最初に姿勢チェックを必ず行います。力まずリラックスした状態で。
そこで身体をリセットしてから、レッスンを開始します。これが物凄く大事なチェックだと思っています。
姿勢が悪いと、ケアの効果も半減してしまいますからね。
正しい姿勢を身体にインプットして、仕事もプライベートも送れるようになる。これだけで全然変わります。
畠山講師の姿勢改善チェックも行っておりますので、お気軽にお問い合わせください！

次回の訪問も楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が身体のケアや運動を指導する、法人・団体向けのオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

オフィス体育の時間HP
https://taiikunojikan.com/

Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年08月03日

当社の健康経営：毎日運動レポート（夏に向けたお腹の筋トレ第2弾）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は前回に引き続き、夏に向けた身体を作るべく、お腹の筋トレを行いました。ターゲットはお腹の真ん中と横を鍛えます。
床で行うバージョンと、イスで行うバージョンのどちらか選べます。
お腹を鍛える目的や効果として、お腹周りの引き締め、基礎代謝アップなどが期待できます。

【レッスン内容】
①床に背中をつけて、背中を浮かせながら、右→左→右、左、右、左、と交互に足を上げて、身体を捻ります。
これを10回2セット行います。
強度を上げる場合は、足を伸ばしながら捻る。強度を落としたい場合は、足裏を一回ずつ床につけます。
②イスの場合は、お尻が落ちないギリギリの所で座り、身体を少し後ろに倒して、右→左→右、左、右、左、と交互に足を上げて、身体を捻ります。これも10回2セット行います。

【当社の運動記録：2020年7月28日～8月3日】
・みんなでお腹の筋トレ
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分

この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

今回も、夏合宿をテーマお腹を鍛えました！
回数は多くはないのですが、中々キツイです。十分良い運動になります！
バテてくると、動きが自己流になりがちですが、そこは小野講師が動きをチェックしてくれるので正しい筋トレができます。

次回も、夏に特化したレッスンを行う予定です。

オフィス体育の時間HP
https://taiikunojikan.com/

Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年08月02日

オフィスで筋トレ：筋トレの正しいフォームの説明と軽いパンチトレーニング

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、ワイドスクワットの振り返り、筋トレの正しいフォームの説明、軽いパンチトレーニングを行いました。

小野講師曰く、
「前回行ったワイドスクワットの振り返りとして、もう一度実践して頂きました。内ももをターゲットとしたスクワットなので、
そこを意識しながら、実践出来たと感じました。
そして、間違った筋トレのフォームを正しくするべく、腕立ての間違ったフォームと、正しいフォームの説明を行いました。
僕自身、レッスンでもお客様の腕立てを目で見る事があるのですが…かなり間違ったフォームで行っている方が多いです。
間違ったフォームだと、最大限の効果が出にくいですし、怪我の元にもなります。
もし自ら腕立てをする時に、今回僕が教えたフォームを思い出して、筋トレの効果を最大限に発揮してほしいなと思います。
最後に軽いパンチトレーニングを行いました。身体もほぐれて、良い運動にはなったと思います。」
との事です。ご参考ください！

小野講師は、先日フィジークという鍛え抜かれた肉体全体のバランスの美しさを競い合う競技の金沢大会にエントリーされました。
そのためにストイックなほどの筋トレと食事制限を行い、体重も1～2ヶ月ほどで7㎏落としたそうです。お客様もびっくりされてました。
普段は、ボディコンバットやボディパンプなどの有酸素格闘技系レッスンをメインに活動されております。
有酸素運動、筋トレ、減量について、会社まるごと面倒見させていただきますので、いつでもご相談ください！

次回の訪問も楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が身体のケアや運動を指導する、法人・団体向けのオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

オフィス体育の時間HP
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Youtube
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2021年07月31日

オフィスで整体：肩甲骨をしっかり動かす！

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、「肩甲骨をしっかり動かす」というテーマでレッスンを行いました。

畠山講師曰く、
「夏の暑さもまだまだ続きそうですが、暑さと合わせてうなだれてしまうのが背中とお腹。
いわゆる、だるいなぁ〜という時の状況です。しっかり背中とお腹を引き伸ばし、締めることでいい状態にリセットできます！
暑さに負けずパリッとした心身で暑さを乗り切りましょう！！」
との事です。ご参考ください！

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

いつもお世話になっている畠山講師ですが、姿勢改善・予防専門院「元気になる接骨院・整体院」を運営されております。
完全予約制の１対１で施術を行うのですが、コロナ禍の中でも連日予約でいっぱいです。
身体もそうですが、心も元気になって帰られる方が多いからだと思います。
オフィス体育の時間のインスタグラムでは、ちょっと強面ですが、厳しくも優しい様子が見られます。ぜひご覧ください！

次回の訪問も楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が身体のケアや運動を指導する、法人・団体向けのオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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2021年07月27日

当社の健康経営：毎日運動レポート（夏に向けたお腹の筋トレ）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、夏に向けた身体を作るために、お腹の筋トレを行いました。
床で行うバージョンと、イスで行うバージョンのどちらか選べます。
お腹を鍛える目的や効果として、お腹周りの引き締め、基礎代謝アップなどが期待できます。

【レッスン内容】
①床に背中をつけて、背骨を丸めながら、両手を前に足は膝90度に上げます。そして降ろします。これを10回2セット行います。
強度を高めたい場合は、降ろすと同時に手と足を真っ直ぐ伸ばすと、お腹に強い負荷がかかります。弱めたい場合は、手は床につけて足だけ膝90度で上げていきましょう。
②イスの場合は、お尻が落ちないギリギリの所で座り、身体を後ろに倒して、背中を背もたれにつけたら、身体を起すという動きを繰り返しましょう。これも10回2セット行います。

【当社の運動記録：2020年7月21日～7月27日】
・みんなでお腹の筋トレ
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分

この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

今回は、夏合宿をテーマにしてるだけに中々ハードでしたね！
私は床で、女性チームはイスで行いました。短い時間でもお腹にガッツリ効きますし、身体もポカポカしてくるので有酸素運動にもなってますね。
スクワット同様、短い時間で筋トレも有酸素運動も行いたい方にはおススメです！

次回も、夏に特化したレッスンを行う予定です。

オフィス体育の時間HP
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2021年07月20日

当社の健康経営：毎日運動レポート（ひっそりと行える内ももの筋トレ）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も、ひっそりと行える筋トレシリーズとして、内ももの前の筋トレを小野講師に指導していただきました。
なるべく、誰にも気付かれずに筋トレを行いたいという人にオススメです。
内ももを鍛える目的や効果として、内もものたるみ防止、基礎代謝アップなどが期待できます。

【レッスン内容】
①イスに腰掛け、両膝の間に両手のひらを挟んで、足を床に置きます。
②両手のひらを潰すような感じで、両足を閉じると開くを繰り返します。
この動きを15回2セット行います。強度を上げたい場合は、柔らかいボールなどを挟んで行うと、強度が上がります。

【当社の運動記録：2020年7月14日～7月20日】
・みんなで内ももの前の筋トレ
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分

この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

今までで一番地味な動きかもしれません。上の2枚の写真の違いが分からないですもんね。
詳しくは上の動画を見ていただきたいのですが、動きが大ければ良いということではないので。
正しいフォームで行うと、確実に内ももに効いてきますよ！

次回から、夏に特化したレッスンを行う予定です。

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2021年07月19日

オフィスで筋トレ：スクワットの振り返りと豆知識トーク

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、前回行ったスクワットの振り返りとして、もう一度スクワットを実践して頂きました。
家でのスクワットを少しでも行ってほしいと宿題を設けたので、しっかりとしたフォームで行えてました。
スクワットの目的や効果として、基礎代謝アップ、ダイエット効果などが期待できます。

また、スクワットにも足幅を変えることで、細かく効かせる部位を変えれる事をお伝えました。

①足幅を狭くすればするほどお尻に効く
②足幅を大きく広げるほど内ももに効く
この2つを細かくフォームを伝えて、覚えていただきました。

途中トークも交えながら、筋肉を毎日鍛える場合の部位の分け方や、舌の筋肉の話などもしました。
・筋肉を鍛える順番は、胸＆二頭→肩＆三頭→背中＆足
・滑舌を良くしたい場合は、舌を上の部分に押し上げるようにして押さえる。

様々な筋トレに関する知識を、少しでも頭に入れて持って帰っていただければ嬉しいです。

今回は、前回に続きスクワットとトークを中心に行いましたが、レッスン最初に行ったストレッチも少し工夫してみました。
以前、アンケートを書いていただいたのですが、都合の悪い部位や気になる箇所をピックアップし、そこにフォーカスしたストレッチメニューを小野講師に作ってもらいました。ストレッチをただの体操にしてはもったいないので！

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

オフィス体育の時間HP
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2021年07月19日

オフィスで整体：腹を鍛えるのもいいが、伸ばすも大切

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、「お腹を伸ばす」というテーマでレッスンを行いました。

畠山講師曰く、
「世界で最も座り時間が長いと言われる日本人。中でも、デスクワーカーは座りっぱなし！！
座りっぱなしで潰れてくるのは、お腹とお尻。潰れたお腹をいきなり鍛えるよりはまずは伸ばして元の状態に戻しましょうー！
って事で今日はお腹の前、後ろ、横、斜め全てを伸ばす！お腹をしっかり伸ばしていく事が綺麗な姿勢に繋がります！！」
との事です。ご参考ください！

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

「お腹を伸ばす」という表現は初めてでした。
腹筋を鍛えるには、まずは筋トレ！と思いがちですが、伸ばして元の位置にもどしてから。つまりリセットですね。
何事も急いで結果をすぐに求めがちですが、土台がしっかりしてないと、逆に遠回りになる良い例だと思いました。

次回の訪問も楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が身体のケアや運動を指導する、法人・団体向けのオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

オフィス体育の時間HP
https://taiikunojikan.com/

Youtube
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