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2021年02月09日

当社の健康経営：毎日運動レポート（腰痛を改善する股関節ストレッチ）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週の運動は、小野講師に腰痛を改善する2つの「股関節ストレッチ」を指導していただきました。

股関節周りが硬いと、正常に股関節が動きません。動かないと腰の筋肉ばっかり頼ってしまい、負荷が高まって、腰痛を引き起こす原因になるとの事。　
股関節を伸ばしたり、動かしてあげることによって、股関節の動きを柔らかくし、腰の負担を減らし、腰痛防止に期待できます。

【腰痛を改善する2つの股関節ストレッチ】

①
・イスに座り、片足を太ももの上に乗せます。
・足裏が横に向くように足を乗せる。
・姿勢を真っ直ぐにし、一度息を吸って、身体を前に倒しながら息を吐きます。
・身体を起こしながら息を吸って、倒す際にまた息を吐きます。
これを繰り返します。お尻の後ろの筋肉が伸びているのを感じながら、ストレッチしましょう。

②
・起立してもらい、足を後ろに引きます。
・引いた足の、太ももの付け根(腸腰筋)が張りを感じる程度で足を引きます。
・両手を前足の太ももの上に置き、前足の膝を曲げながら、後ろ足の太ももの付け根(腸腰筋)を伸ばしていきます。

【当社の運動記録：2020年2月3日～2月9日】
・股関節ストレッチ10回×2セット
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分

股関節ストレッチは、You Tubeチャンネルでも紹介しています。

弊社はデスクワーカーが多いので、腰痛になりやすい環境です。
このストレッチも習慣化できるように取り組んでいきます。

短い時間でも継続することによって、体も変えられますし、達成感を味わったり良い気分転換にもなります。
そしてスタッフ同士の連帯感も生まれてきます。

次回は首回りを改善するストレッチの予定です。

オフィス体育の時間HP
https://taiikunojikan.com/

Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年02月08日

オフィスで筋トレ：サーキットトレーニング

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、
小野講師による、下半身から上半身にかけての全身30秒サーキットトレーニングを行いました。
全身の筋肉を素早く温め、血流の流れを良くし、冷え性など改善させるとの事。

ストレッチ→簡単にできる全身サーキットトレーニング→ストレッチ、
という流れで行いました。

【下半身から上半身にかけて、１種目30秒の筋トレ→15秒休憩、の内容です】

①ふくらはぎ
↓
②腸腰筋
↓
③中臀筋
↓
④大臀筋
↓
⑤ハムストリングス
↓
⑥腹筋
↓
⑦腹斜筋
↓
⑧大円筋
↓
⑨広背筋

これらの筋肉を鍛えました。

週末のレッスンということもあり、最初はみなさんリラックスされた様子で行われてましたが、レッスンが進むにつれ苦笑いと悶絶に変わっていきました。
オフィス用に軽めにしているとはいえ、そこはサーキットトレーニングです。
みなさん頑張りました！
※この様子はインスタグラムで動画で紹介してます。よろしければ下のリンクからご覧ください。

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、状況に応じた体のメンテナンスや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
その時の状況に合わせ、臨機応変にレッスンを行うことができます。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

オフィス体育の時間HP
https://taiikunojikan.com/

Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年02月02日

当社の健康経営：毎日運動レポート（肩こり改善の運動シュラッグ）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週の運動は、小野講師に肩こり解消の運動として僧帽筋を鍛える種目「シュラッグ」を指導していただきました。
僧帽筋を鍛えると、肩こり解消、冷え性解消、僧帽筋の引き締めなどに効果があると言われております。

①まず足幅を腰幅にし、姿勢を真っ直ぐにします。
肩から腕にかけて力を抜き、腕は下ろしたままリラックスします。

②肩を耳に近づけるようにし、肩を竦めるようにして、上げていきます。
肩を上げる→下に落とす。

③肩を上げる時は、顎をしっかり引き、肩だけの力を利用して、腕に力が入らないようにします。

※下の4枚目の写真がシュラッグを行っています。

【当社の運動記録：2020年1月27日～2月2日】
・シュラッグ10回×2セット
・ストレッチ
運動時間：1日約10分

シュラッグは、You Tubeチャンネルでも紹介しています。

簡単な動きですが、きちんと行わないと効果が半減するとの事で、あごが上がらないように気を付けたり、肩を耳まで持ってくるようにしていました。

短い時間でも継続することによって、体も変えられますし、達成感を味わったり良い気分転換にもなります。
そしてスタッフ同士の連帯感も生まれてきます。

次回は腰痛を改善するストレッチの予定です。

オフィス体育の時間HP
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Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年01月29日

オフィスで整体：デスクワーカー専用腰痛対策

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、
クライアント様が腰痛でお困りでしたので、デスクワーカーに多い腰痛に対する対策を取り組んで頂きました。

畠山講師によると、デスクワーカーあるあるで「骨盤と股関節のバランス崩れがち」との事で、

①骨盤のうなずき運動
②股関節のお辞儀運動
③股関節の回旋運動

の３つを行いました。

①骨盤が倒れこんでしまい、立った時と座った時のバランスが崩れているのがデスクワーカー。
ここを理解していただき、よく動かす。

②股関節の動き自体が分からなくなるのがデスクワーカー。
簡単に言うと相撲の仕切りです。これが抜群に効果的。

③股関節の回旋なんて聞いた事もないのがデスクワーカー。
身体を回す、ねじるというのは股関節からはじまります。しっかり取り戻します。

みなさん、笑いあり、悶絶あり、そして気付きありで充実した30分だったと思います。
畠山講師曰く、気づいたこと一つでも良いので継続すると、必ず結果が変わってきます！とのことでした。
※この様子はインスタグラムで動画で紹介してます。よろしければ下のリンクからご覧ください。

前回の記事で、弊社でも運動の習慣化が出来つつあるとお知らせしました。
毎日スタッフ全員でストレッチや体操、筋トレなどを行ってます。
1日にかける時間は10分前後くらいで、今ではしないと体がスッキリしません。
まだ続けて数か月ですが、この先どう進化していくのか楽しみです。

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、状況に応じた体のメンテナンスや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
その時の状況に合わせ、臨機応変にレッスンを行うことができます。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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2021年01月28日

健康経営：絶対ムリだと思っていた私が禁煙に成功した方法

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

健康経営の取り組みとして、禁煙対策に力を入れている企業が増えてきています。
そしてその動きはこれから加速します。

私自身も以前は喫煙者でしたが、禁煙に成功して4年が経過しました。
禁煙外来や禁煙セラピー、禁煙グッズに頼ることなく、自分自身で成功しました。
しかもそんなに苦労せずに。
禁断症状はそんなになかったです。

そんな私がどうやって禁煙に成功したのかお話しします。
ご参考いただければ幸いです。

また禁煙にトライしてみようかな・・・と意識してから、1本も吸わなくなったのにかかった日数は2ヶ月間くらいでした。

それまで20年以上、1日20～30本は吸ってまして、何度か禁煙に挑戦してみましたが、もって1日くらい。
今思うと、禁煙を失敗した原因は、いきなりタバコをやめようとしたことです。

禁煙に成功した人で、急に止めれる人もいらっしゃいます。物凄く意志が強いですね。
私は意志が弱かったので、急に止めたことでストレスになってしまい、また吸い出すという悪循環に陥っていました。

それでも禁煙に成功したのは、この3つが大きな要因です。

①いつでも吸えるようにした
いきなり意志の弱い私らしい始まりですが、我慢しすぎるとストレスになってしまうので、本当に我慢できなくなったら吸っても良し！でも、できるだけ頑張ってみようと意識しました。

②徐々に減らしていった
1時間に1本、2本吸っていたのを、2時間に1本、午前中に1本という風に徐々に減らしていき、吸っていない時間を長くすることに慣れていくようにしました。
食後や仕事で煮詰まったりしたときが一番吸いたくなるんですが、慣れていくとこれもクリアできました。

③代わりを見つけた
禁煙したと同時にジムに通いだしました。ジムの月会費とタバコの1ヶ月代がほぼ同額だったので、タバコを吸うとジムに行けなくなると自分に課しました。
ジムが楽しかったので辞めたくないという思いが強くなり、禁煙を続けられた要因になったと思います。

吸いたくなったときに備えていたタバコ1箱をゴミ箱に捨ててから4年強。それからは1本も一服もしてません。目の前で吸われても気にならなくなりました。

余談ですが、自分の中で「自分には絶対ムリ！」と思っていたことが2つありまして、一つが禁煙、もう一つがマラソンです。
ジムに通いだしてそこで知り合った方々とマラソンの練習を開始して3ヶ月後にフルマラソン完走できました。

マラソン完走できたことが、禁煙し続ける自信にもなっています。

2021年01月27日

当社の健康経営：毎日運動レポート（二の腕を鍛えるディップス）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週の運動は、小野講師に二の腕を鍛える種目「ディップス」を指導していただきました。
ディップスの目的や効果は、二の腕を引き締める効果、基礎代謝アップなどと言われております。

①まずイスに手のひらを置き、指の向きは正面に向け、手の幅は肩幅に置く。
②足の位置は、イスから遠ざけると強度が増し、イスに近づくと強度が落ちます。自分の強度に合った足の位置を探しましょう。
③肘を曲げながらお尻を下に落としていきます。この時に、肘が外に開かないようにしっかり肘を締める事と、肘の角度が90度になるまで、お尻を落としていきます。

【当社の運動記録：2020年1月20日～1月26日】
・ディップス10回×2セット
・ストレッチ
運動時間：1日約10分

最初、女子は辛そうでしたが、毎日こなしていくと問題なくできるようになっていきました。
短い時間でも継続することによって、体も変えられますし、達成感を味わったり良い気分転換にもなります。
そしてスタッフ同士の連帯感も生まれてきます。

次回は肩こり改善運動の予定です。

オフィス体育の時間HP
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2021年01月22日

オフィスで整体：原因はお腹にあり

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、
お客様へのヒアリングで、「お腹」と「肩」に違和感を感じるとの事で、畠山講師にお腹のアプローチと一人でもできる施術をレクチャーしていただきました。

腰痛、肩こり、姿勢の歪みは色んな原因から起こりますが、重要なポイントとして「お腹」があるとの事。

ポイントは3つ
①腹を全方向に伸ばす
お腹は意外と色んな方向に伸びます！筋膜を剥がしながらしっかり伸ばす。

②腹を全方向に鍛える
お腹を軸に四肢を動かすと全方向で鍛えれます。

③腹を意識する
お腹を意識する事で姿勢が安定します。

その他にも、椅子の座り方を少し変えることで身体の違和感を軽減できることも！
畠山講師曰く、今の現状をしっかり変えていくと確実に5、10年後は元気です！習慣化にぜひ挑戦してみてください！とのことでした。

弊社でも運動の習慣化が出来つつあります。
意識さえあれば、習慣化はそんなに難しくないと感じる今日この頃です。

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、状況に応じた体のメンテナンスや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
その時の状況に合わせ、臨機応変にレッスンを行うことができます。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

オフィス体育の時間HP
https://taiikunojikan.com/

Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年01月19日

当社の健康経営：毎日運動レポート（背中を鍛えるローイング）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週の運動は、お正月での食べすぎ解消第2弾として、小野講師に背中を鍛える種目ローイングを指導していただきました。
背中周りの引き締め、猫背の改善、基礎代謝を上げて、脂肪を燃やしてくれる効果があるとのこと。

①お腹を締めた状態から、身体を斜め45度まで倒します。
②倒したら、親指を上に向けた状態で、肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せながら、背中の筋肉を収縮して鍛えていきます。

私は腰が弱いので、倒す角度を若干浅めにして行いました。
そして前後のストレッチもしっかり行います。

2020年1月13日～1月19日
・ローイング10回×2セット
・ストレッチ
運動時間：1日約10分

ローイングは、Youtubeチャンネルでも紹介しています。

2セット行うだけで、体がポカポカしてきます。血流がよくなってるんでしょうね。

短い時間でも継続することによって、体も変えられますし、気分転換にもなります。
そしてスタッフ同士の連帯感も生まれてきます。

次回は二の腕を鍛える運動の予定です。

オフィス体育の時間HP
https://taiikunojikan.com/

Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年01月19日

オフィスで整体：雪かき後のケアで仕事効率アップ②

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、
雪が降ると必要になるケアは実は足にある！！
昨日はそんな雪かき後のケアをお伝えしに畠山講師と行ってきました。

①足裏3点指圧
②足指体操
③足アーチ再建体操
の３つを軸に行いました。

足には体の1/4の骨が集中しており、立っているときや、歩いているときの姿勢のセンサー的な働きをしていて、そこをしっかりケアしてあげることでサクサク動くPCの様に身体が楽になっていくとのこと。

畠山講師によると、普段から日常生活中で心がけて2、3分いや、1、2分行うと些細なことでですが、大きな成果を発揮します！
体の変化は意外と小さな事で大きく起こります！とのことでした。

弊社でも毎日10分ほど運動を取り入れてますが、心身ともにアップしていくのが感じられます。継続は力なりです。

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、状況に応じた体のメンテナンスや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
その時の状況に合わせ、臨機応変にレッスンを行うことができます。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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