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2021年03月30日

当社の健康経営：毎日運動レポート（肩こりを解消する筋トレ）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週は、肩こりを解消する筋トレを小野講師に指導していただきました。
肩の前側を鍛えるショルダープレスです。

①今回はイスに座って行います。イスに腰掛け、姿勢を真っ直ぐにします。
②拳と肘が垂直になるように、腕を真横に上げます。
③拳を握り、親指同士をぶつける様な感じで、拳を上に押し上げます。
上げる→肘が90度になるまで下ろす…これの繰り返しこれを左右10回3セットずつ行います。

【当社の運動記録：2020年3月24日～3月30日】
・ショルダープレス10回×2セット
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分

この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

小野講師曰く、
「肩の筋肉の衰えは、肩こりの原因となります。肩周りの筋肉は全て鍛えるようにしましょう。」との事。

このショルダープレス、何も持ってないので楽かと思ったら結構きついです！
10回だけでもしっかりこなすと肩に効いているのが分かります。
個人的にも、腰痛と同じくらい肩痛はひどいので継続していきます！

次回は、腰痛を改善する運動を行う予定です。

オフィス体育の時間HP
https://taiikunojikan.com/

Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年03月26日

オフィスで整体：身体を反らせる、伸ばせる重要性

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、お客様から “数日前から首から背中にかけて痛みがひどい” と申し出があり、そのケアを中心に行いました。

畠山講師曰く、
「肩こり、腰痛の予防を考えた時に必要なのは、丸まっていこうとする身体をいかに伸ばしていくかです。
年齢を重ねると背中が丸くなったり身長が縮んだりしますが、それは姿勢が崩れ重力に負けて丸まってしまうからなんです。
ですから伸ばす！反る！が重要！」との事です。

年度末の忙しさで身体が悲鳴をあげたようで、レッスン中は終始悶絶の表情をされてましたが、レッスン後にはかなり楽になられたようでした。

スポーツマンは身体の状態が悪いと良いパフォーマンスを発揮できませんが、それはビジネスマンも同じこと。
お忙しい中でも体のケアはお忘れなく！

次回の訪問も楽しみです！

※この様子は3月29日に動画で紹介する予定です。よろしければ下のリンクからご覧ください。
Instagram
https://www.instagram.com/taiikunojikan/

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、職種や状況に応じて、体のメンテナンスや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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2021年03月24日

オフィスで整体：肩こりは胸にも秘訣が！

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、肩こり解消を中心としたケアを行いました。

畠山講師曰く、
肩が凝るのがデスクワーカーというイメージがありますが、大事なことは肩が凝るという状態を放置してしまうのがよくありません！ですので、道具を使ったら定位置に戻すように、体も元に戻す必要があります。
特に肩よりも胸の筋肉は凝り固まりやすいので、しっかり元に戻しましょう。との事です。

ですので、肩こり解消のために胸をケアしています。

今月最後のレッスンは、年度末、月末のお忙しい中で行われました。
それでもお時間を作っていただいて、健康意識の高さが伺えます。ありがとうございました！
この姿勢がより仕事が捗るような身体に変化していくと思います。
また習慣化に向けて頑張りましょう！

来月の訪問も楽しみです！

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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2021年03月23日

当社の健康経営：毎日運動レポート（カメ首を解消する運動）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週は、デスクワーカーの人によく見られる、カメ首を解消する運動を小野講師に指導していただきました。

カメ首とは、カメのように首と頭を前に突き出し、甲羅のごとく背筋を丸めた状態になること。
デスクワーカーの人に多く見られる症状です。

今回は、デスクワーカーの人に見られる、カメ首を解消する運動を１つ紹介します。

①まずは、足を腰幅にし立ちましょう。
②肘と肩が水平になるように、腕を真横に上げていきます。
③その状態から、肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せて元に戻します。引いて戻すの繰り返し
④引く際に意識する点は1つ…引くと同時に、胸を張り、顎と首を後ろに引きつけて、前に出てる首を後ろに意識させる。
この運動を10回×3セット繰り返すようにして、首を真っ直ぐにする意識付けをしましょう。

【当社の運動記録：2020年3月17日～3月23日】
・カメ首改善運動10回×3セット
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分

この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

このカメ首ですが、実は私自身がカメ首に悩まされてまして、今年に入って小野講師に相談したところ、この運動を教えていただきました。
毎日１セット10回を3セット、それを約3ヶ月継続してますが、だいぶ改善されてきました。

左が昨年までの私の姿勢です。指摘されるまでこんな姿勢になっているとは気付きませんでした。
ですが、この運動をやり続けることによって、右の姿勢をキープしやすくなりました。
日常でもつい頭が前に出そうになると意識的に肩と首をぐいっと引くようにもなってます。

小野講師曰く、
一回の運動では、症状は改善されません。どの運動にも言えますが、やはり“継続”が大事になってきます。
何事も継続して頑張っていくことが大事なので、空き時間を利用して、無理がない程度で頑張ってみましょう。との事です。

次回は、肩こりを改善する運動を行う予定です。

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2021年03月19日

オフィスで整体：意識する

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、体のチェックと背骨を意識したケアを行いました。

畠山講師曰く、
自分の身体のどこが硬くてどこをよく動かしておくと調子が整うか？こんなことを知っていると身体を整えやすくなります。
背骨をゆるゆると動かしていく。
特に背中がデスクワーカーは硬くなってしまうので、ここを動かしながらまずは硬いと自覚する事から取り組んでいきます。
自覚できればそこを緩めていく方法を試していく感じです。
肩こり、腰痛は背中の硬さが原因の事が多いです。ゆるゆると動かしていきましょう！！との事です。

こちらの企業様は、昨年から体育の時間を導入していただいておりますので、体のチェックでも順調に改善されております。
今日のテーマである「意識する」ことを皆さま取り入れていただいているからですね。
私自身も畠山講師から色々教わって、身体を改善することを意識してます。
まずは休肝日を作ることから！

次回の訪問も楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、状況に応じた体のメンテナンスや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
その時の状況に合わせ、臨機応変にレッスンを行うことができます。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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2021年03月17日

オフィスで整体：少しずつが1番効果的

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、体のチェックと指、背中、股関節を中心としたケアを行いました。

畠山講師曰く、
いつもお伝えしていることですが、
体はとても素直で正直。やったことがそのまま結果につながります。
不健康になるのは不健康なことしているから。健康になるのは健康な事してるから。
ポイントは毎日少しでもいいから、身体にとっていいことをちょっとやりましょう！ってだけです。

ここでポイントがあります。
継続のコツは、「少しをたくさん」

つまり30秒ほどの体操を一日にちょこちょこと沢山入れていくんです。
これが1番効果的です！
ポイントはいつもお伝えしている、指、背中、股関節に「少しをたくさん」取り組んでいきましょう。との事。

こちらの企業様は、まだ3回目の訪問ですが、継続的に指のケアを行っている方が何人もいらっしゃいました。
そして立っている時の姿勢が改善されている方が何人も！

畠山講師の嬉しそうな表情が印象的でした。
次回の訪問も楽しみです！

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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2021年03月16日

当社の健康経営：毎日運動レポート（腕周りを引き締める筋トレ）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週は、腕周りを引き締める筋トレとして、上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛える2つの種目を、小野講師に指導していただきました。
腕周りの引き締め、基礎代謝アップなどに効果的と言われております。

最初はストレッチから

1つ目の動き
【カール】
①腕の表面である、上腕二頭筋を鍛えます。まずは片方の腕だけ拳を軽く握り、親指を外に向け腕を下に下ろします。
②下ろした腕の手首辺りを、反対の手で上から力を加えます。その力に耐えながら、下ろしている腕の肘を曲げていきます。(拳を胸に近づけるイメージ)
③曲げる→伸ばす、の繰り返し、10回左右1セットずつ行って、上腕二頭筋を鍛えていきます。

2つ目の動き
【プレスダウン】
①腕の裏面である、上腕三頭筋を鍛えます。まずは、片方の腕を前に肘90度で、前ならえするような形で固定します。(この時に親指は上に向けます)
②小指の下に、反対の手で下から上に力を加えます。その力に耐えながら、曲げている腕を下に伸ばしていきます。
③曲げる→伸ばす、の繰り返し、10回左右1セットずつ行って、上腕三頭筋を鍛えていきます。

【当社の運動記録：2020年3月10日～3月16日】
・2種類の腕周りを引き締める筋トレ左右10回×1セットずつ
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分

この筋トレは、You Tubeチャンネルでも紹介しています。

私は普段、ジムでバーを使っているので手だけでは物足りないかなと思ったのですが、反対の手の力の入れ具合で中々の負荷をかけることができました。手軽にできますからおススメです。

次回は、デスクワーカーに多いカメ首を改善する運動を行う予定です。

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2021年03月11日

オフィスで整体：肩こり、腰痛がセットな理由

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、肩の調子が悪い方がいらっしゃったので、現状の確認と肩、そして腰を中心としたケアを行いました。

畠山講師曰く、
“デスクワーカーに多い肩こり、腰痛は実は原因がかなり似てます”

まずは、
●背中の硬さ。次いで、
●股関節の硬さ。最後に、
●血流の悪さ。ですから、
この辺りを外さずにアプローチを続けるとかなり改善していきます。

背中の硬さをとるには、
①大きな呼吸
②身体を捻ること
③お腹の硬さをとる
この３つ

スタッフさん同士がペアになり、お互いをケアしています。

股関節の硬さをとるには、四股トレーニング。
イチローさんがよくやってる腰を落として捻るやつですね！

血流の悪さを改善するには、指ほぐし。
足指、手指をよく揉んだり動かしたりしながら整えましょう。

以上を外さず取り組んでいくと、思った以上の効果が出ますので、習慣化に挑戦してみてください！との事です。

最近、お客様の方から調子が悪いところを教えていただいたり、質問などもいただくことが増えてきました。
現場ですぐ対応できるのもこのサービスの特徴です。
次回の訪問も楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、状況に応じた体のメンテナンスや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
その時の状況に合わせ、臨機応変にレッスンを行うことができます。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

オフィス体育の時間HP
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Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年03月10日

オフィスで整体：習慣化に必要な条件

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、新規クライアント様の2回目のレッスンということで、前回のおさらいと現状の確認、基本的な施術を行いました。

畠山講師が皆様にお伝えしたポイントは、
“健康的なカラダを取り戻す、ヒト本来の状態に戻るとなった時に大切なことは以下の3つです。”

①自分自身の現状チェック
②1日1ミリ成長の取り組み
③環境設定

①については、1日の中で自分に意識を向けてみること。
立ち方、座り方、バランスなんかを自分で感じ取ってみるこれをすると変化に気づくことができるので体が変わっていくきっかけになります。

②については、今の体は短くみても数ヶ月の癖で出来上がっているので、最低3ヶ月は取り組んでみる。
その時に急な変化は絶対ないので、少しづつ1日1ミリ！の変化と成長を感じ取りながらいきましょう！

③については、職場の中や、家族の中で共通認識を持ちながら取り組んでいただくと結果が早いです。
ぜひ一緒に取り組んでもらう人と一緒にやってみてください！

こちらの皆様は打てば響く方々で、畠山講師が体の使い方やポイントなどをお伝えすると、なるほどと言わんばかりに“おお～っ！”と声を上げられ、前回のおさらいでは自ら挙手されて答えられた方もいらっしゃいました。

この姿勢も習慣化に必要な条件だと思います。
次回の訪問も楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
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健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
その時の状況に合わせ、臨機応変にレッスンを行うことができます。
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