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2021年04月27日

オフィスで整体：伸ばす！

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、体の状態チェックとケア、そして体を伸ばすレッスンを行いました。

畠山講師曰く、
「地球で生きていれば重力が必ず働いていますので、体を全方向へ圧倒的に伸ばす必要があります。

伸ばして使う、使って伸ばす！

これが体の血流が良くなり、健康への近道です。ここに呼吸を合わせていくと短時間で効果的に結果を出すことができます！
ぜひお試しください！」との事です。

首が痛む方がいらっしゃったので、この方のケアをしつつ、他の方々には体を伸ばすレッスンを同時に行っていました。
30分という限られた時間の中での工夫です。
また、5月は小野講師がこちらの担当になるので、畠山講師は6月から再度担当となります。
筋トレや有酸素運動、ストレッチなどの運動が中心のレッスンになりますので、6月には体がよりほぐれている状態でバトンタッチできればと思っております。

次回の訪問も楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、職種や状況に応じて、身体のメンテナンスや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

オフィス体育の時間HP
https://taiikunojikan.com/

Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年04月26日

オフィスで筋トレ：背中周りのトレーニング

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、背中の筋肉を鍛えたいとのご要望があり、背中のトレーニングを行いました。
全ての種目をペアで行い、負荷を高めながらのトレーニングで行います。
背中を鍛える目的や効果として、基礎代謝アップ、腰痛改善などが期待できます。

まずはストレッチで身体をほぐします。

●1種目目は、肘を上から下に引く、ラットプルダウンです。ペアの人は肘の下に手を添え、下から上に負荷を与えます。
背中の広がりを強くするためのトレーニングです。

●2種目目は、身体を前に倒し、肘を締めながら後ろに引く、ローイングを行いました。
ペアの人は、ローイング行う人の後ろに立ち、肘を前に押しながら負荷を与えます。背中の厚みを出してくれるトレーニングです。

●3種目目は、身体を前に倒して起こす、デットリフトです。ペアの人は、背中に手を添え、身体を起こす際に、背中を押して負荷を与えます。腰周りの筋肉が鍛えられるトレーニングです。

会社で筋トレ！？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、オフィス体育の時間では、

・基本物を使わない
・時間をかけない
・汗をなるべくかかせない
・一人でも簡単にできる

をコンセプトにしてレッスンを行っております。
仕事の合間でもできる運動ですので、コロナ禍で思うように運動が出来ない方や、社員さんの運動不足が気になる経営者の方、お気軽にお問い合わせください。

※この様子はインスタグラムで動画で紹介してます。よろしければ下のリンクからご覧ください。

次回の訪問も楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、職種や状況に応じて、体のメンテナンスや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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2021年04月21日

オフィスで整体：春こそ乱れやすい！

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、体の状態チェックとケア、そして呼吸法のチェックを行いました。

畠山講師曰く、
「天気のいい春の陽気に気分が上がるー！！って思いがちですが。。。春はスタートの季節ですが、同時に動き始めるエネルギーがいる時期でもあり、実は疲労感や徒労感を感じやすく気分が逆に下がりやすい時でもあるんです。そんな時に重要になるのが、普段の日常生活を整えて行くことです。

特に簡単に出来るのが「呼吸」
5秒吸って2秒止めて7秒で吐く。
を穏やかに繰り返すだけで随分と整います。レッツトライ！」との事です。

今回も一人一人とコミュニケーションを取りながら、レッスンを行う畠山講師と、時折炸裂する畠山講師の愛あるイジリにも笑顔で応えるお客様との空気感が物凄く良いんです。
この2ヶ月で培った信頼関係が成り立っているからだと思います。
また、私自身も取材する中で皆様の明るさと、前向きに取り組まれている姿勢を見て、逆に元気をいただいております。
ありがとうございます！

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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2021年04月20日

当社の健康経営：毎日運動レポート（眠気を取る首のストレッチ）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回はイスに座りながら行える、眠気を取る首のストレッチを小野講師に指導していただきました。

①まずは、イスに腰掛け姿勢を真っ直ぐにします。
②後頭部に両手を添えて、軽く頭を前に倒します。頭を軽く右に捻り、手で負荷を与え、次は左に捻り、手で負荷を与えます。気持ちいい程度で伸ばしてあげましょう。
③右→左と交互に10回行います。セット数は10回2セットです。

【当社の運動記録：2020年4月14日～4月20日】
・眠気を取る首のストレッチ右→左と交互に10回×2セット
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分

この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

暖かくなってきましたので、仕事中のウトウト防止にぜひお試しください！

次回は、仕事の合間にできる簡単な有酸素運動を行う予定です。

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2021年04月19日

オフィスで筋トレ：お腹に特化したトレーニング

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、お客様からお腹周りのレッスンのご要望がありましたので、お腹に特化したトレーニングを行いました。

まずはストレッチで身体をほぐします。

全ての種目でイスを使いました。
●1種目目はニーレイズ
イスの後ろ部分を掴み、足を伸ばして戻す、お腹の真ん中のトレーニングです。足を床につける事によって、強度を落とすことができます。

●2種目目はサイドベント
両手を真上に上げ、身体を出来るだけ横に倒します。お腹の横にストレッチがかかり、お腹の横側が鍛えられます。

●3種目目はバイシクルクランチ
イスに座り、片足ずつ足を上げながら、身体を捻って、お腹の真ん中と横側を鍛える種目です。

やはり前回のレッスン後、皆さんかなりの筋肉痛だったそうですが、今回のお腹、そして次回は背中の筋トレを行う予定ですが、全てお客様からのリクエストというのが嬉しいですね！
※この様子はインスタグラムで動画で紹介してます。よろしければ下のリンクからご覧ください。

次回の訪問も楽しみです！

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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2021年04月15日

オフィスで整体：腰痛、肩こりは背中と股関節がポイント

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、体の状態チェックと腰痛、肩こりのケアを行いました。

畠山講師曰く、
「デスクワーカーが悩む腰痛、肩こりは背中と股関節の慢性的な運動不足が原因です。
運動不足の解消に効果的な事は、効果の出やすい体操、セルフマッサージをちょこちょこと継続しながら取り組むことです。
このちょこちょこがとっても大切です。
汚れたら掃除する。
散らかったら片付ける。
使ったら戻す。
身体も全く同じですので、1日の中でリセットして行くことをオススメします！」との事です。

オフィス体育の時間では、その場でメンテナンスするだけでなく、一人でもできるケアの方法をお知らせしております。
習慣化のお手伝いも私たちの仕事の一つです。
また、指の調子が悪い方がいらっしゃいまして、レッスン後に畠山講師がちょっとしたケアを行っていました。
相談を受けたら、レッスンに盛り込んだり、個別にケアしたりと臨機応変に対応できるのも体育の時間の特徴です。

次回の訪問も楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、職種や状況に応じて、身体のメンテナンスや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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2021年04月13日

当社の健康経営：毎日運動レポート（上半身の疲れを取るストレッチ）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、イスに座りながら行える上半身の疲れを取るストレッチを、小野講師に指導していただきました。
背中周りの筋肉を柔らかくし、上半身の疲れを取ることを目的としています。

①まずは、背中と背もたれの間が少し空くように、浅く腰掛けます。

②左手は右膝の外側に手を添え、右手は背もたれの右角を持ち、身体を右に捻ります。
③身体を捻ったら、一度身体を正面に戻し、両手を楽な状態にします。
④そして、また身体を捻っていきます。②と③の繰り返しこれを左右10回1セットずつ行います。

【当社の運動記録：2020年4月7日～4月13日】
・上半身の疲れを取るストレッチ10回×左右１セットずつ
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分

この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

この動きは、姿勢を真っ直ぐにして背中の真ん中からを回すように意識するとより効果的です。
ちょっと身体が凝ってきたとか、疲れを感じ始めた時はぜひお試しください！

次回は、眠気を取る首まわりのストレッチを行う予定です。

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2021年04月12日

オフィスで筋トレ：夏に向けての身体作り。男らしい腕を作るトレーニング

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

陽気も段々と暑くなり、身体を露出する機会も増えてくると思います。
今回のレッスンは、男らしい太い腕を目指すためのトレーニングを小野講師に指導していただきました。

1種目は、2人ペアでの筋トレを行いました。ターゲットは力こぶ(上腕二頭筋)です。
ペアの方が負荷を与えながら、楽しく良い雰囲気でトレーニングできました。

2種目は、机を使ったミッドプッシュを行いました。ターゲットは腕の裏(上腕三頭筋)です。
足の位置で、負荷を変えられ強度を変えれます。

3種目は、シングルカールを行いました。肘の位置を前にし、片方の手で負荷を与えながら、収縮を意識して力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えました。

久しぶりの筋トレレッスンは、初回にしては少々ハードなメニューでしたが、笑いが絶えない楽しいレッスンとなりました。（恐らく翌日は両腕筋肉痛だと思いますが・・・）
器具がなくても十分な筋トレができます。

次回の訪問も楽しみです！

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年04月07日

オフィスで整体：今の身体は、数年間の習慣でできている！

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回のレッスンは、2週間ぶりということもあり、体の状態チェックを中心に行いました。
その後も継続してケアされたり、スタッフさん同士で確認し合ったりと、習慣化が根付き始めてます。嬉しいですね！素晴らしい！！

畠山講師曰く、
「体がしんどくなるとついつい、場当たり的になんとかしようとしますが、ほとんど意味がないです。
例えば痛み止め。その時よくても原因は何も解決しません。むしろ、身体のサインを無視する結果になるので事態が悪化します。
大切なことは、今起こっている現状は昔の悪しき習慣で出来ているので、習慣を改善させていく事をちょっとづつ取り組んでいく。
たったこれだけで人の身体はすこぶるよくなります。
一事が万事。ぜひ、取り組んでみてください。」との事です。

次回の訪問も楽しみです！

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Tel：076-216-5001
担当：寺井

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