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2021年12月10日

オフィスで筋トレ：デスクワーク対策（肩こり改善トレーニング）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

小野講師による今回のレッスンは、ゴムバンドを使った肩こり改善トレーニングを中心に行いました。

【レッスン内容：30分】
・ストレッチ
・肩こり改善トレーニング

この肩こり改善トレーニングは、肩の前、横、後ろの3箇所を鍛えて肩こりに強い肩にしていくのですが、ゴムの強度によって負荷が変わります。今回は皆さん4段階の3で行いましたので、中々の強度だったようです。1セット10回で5回くらいから急激にキツくなります。
それでも楽しく頑張っていただきました！

今回も楽しくレッスン出来ました。ありがとうございました！
次回のレッスンも楽しみです！

【オフィス体育の時間とは　https://taiikunojikan.com/】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が、体のケアや運動を指導する法人向け運動サービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社が元気になることを目的としています。
経営者の皆さま、お気軽にお問い合わせください。
※このサービスは、1ヵ月間（週1回。計4回）のおためしプランもございます。
※オンラインでのレッスンも可能ですので、サイトや下記お問い合わせからお気軽にお問い合わせください！

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

オフィス体育の時間HP
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2021年12月09日

【お仕事応援3分間トレーニング】職場で体操 Vol.3美容師さん編

小野徹平講師による、様々な職業の方を応援する「職場で体操」シリーズ。
第3弾は美容師さん編です。
長時間の立ち仕事による、腰痛、肩こり、足のむくみを改善する運動動画です。

●オフィス体育の時間のYouTubeチャンネルでは、仕事に役立つ運動と体のケア方法を紹介しています。
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年12月08日

当社の健康経営：毎日運動レポート（ピラティスと姿勢改善③）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週の「社員みんなで毎日運動」は、小野講師のピラティスと畠山講師の姿勢改善運動を行いました。

ピラティスは、『スモールサークル』という種目で、股関節の強化やバランス力向上を目的としています。
①体を右に倒して横向きになり、マットのふちに沿って真っ直ぐに伸ばします。足を重ねたままバランスを取ります。
②胸の前で左手をついて体を支え、右肘をついて手のひらで頭を支えます。そして、左足を腰幅に開きます。
③スモールサークルは、自然呼吸で行います。かかとで小さな円を描くように10回〜20回足を回します。次に、反対方向に10回〜20回足を回します。

※股関節が硬いようで、2枚目の角度が精一杯です・・・

姿勢改善運動は、畠山講師のレッスンで実際に行われている姿勢改善の動きの一部を取り入れました。
内容は、指ほぐしや肩甲骨、股関節などを伸ばしたり、目の姿勢改善などです。

※先週に引き続いての姿勢改善ですが、これからも継続していきます。やはり股関節が硬いので伸ばすと痛みます・・・

●畠山講師による「冷え性対策」です。

【 社員みんなで毎日運動の記録：2020年12月2日～12月8日 】
●みんなでピラティス
●みんなで姿勢改善
運動時間：1日約15分

次週もピラティスと姿勢改善を行う予定です。

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2021年12月06日

【デスクワーク対策】必見！！寒〜い冬を乗り切る冷え性対策

畠山太輔講師による、冷え性対策です。
ホッカイロの正しい使い方や意外と腹巻きが良いなど、ぜひご参考ください。

●オフィス体育の時間のYouTubeチャンネルでは、仕事に役立つ運動と体のケア方法を紹介しています。
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2021年12月01日

当社の健康経営：毎日運動レポート（ピラティスと姿勢改善②）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今週の「社員みんなで毎日運動」は、小野講師のピラティスと畠山講師の姿勢改善運動を行いました。

ピラティスは、『ティーザープレップ』という種目で、腹筋強化を目的としています。
①マットに膝を立てて座ります。このとき、足は閉じます。
②太ももの後ろに両手を添え、お腹に近づけるように持ち上げます。
③マットと平行になるように両腕を伸ばし、手のひらを内側に向けます。
④息を吸いながら、肩甲骨の下側まで背骨を一つずつマットに下ろしていきます。息を吐きながら上半身を起こします。これを5〜10セット繰り返します。

※5セットで良いと言われてるところ、調子に乗って10セット行いました。
普段から鍛えているので正直楽勝と思いましたが、通常の腹筋トレより数段キツかったです。ピラティス恐るべし・・・

姿勢改善運動は、畠山講師のレッスンで実際に行われている姿勢改善の動きの一部を取り入れました。
内容は、指ほぐしや肩甲骨、股関節などを伸ばしたり、目の姿勢改善などです。スタッフ全員でお互いを確認し合いながら行うのは良いですね。

【 社員みんなで毎日運動の記録：2020年11月25日～12月1日 】
●みんなでピラティス
●みんなで姿勢改善
運動時間：1日約15分

次週もピラティスと姿勢改善を行う予定です。

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2021年11月30日

【お仕事応援3分間トレーニング】職場で体操食後の運動編

小野徹平講師による、様々な職業の方を応援する「職場で体操」シリーズ。
今回は職場での「食後の運動編」です。

●オフィス体育の時間のYouTubeチャンネルでは、仕事に役立つ運動と体のケア方法を紹介しています。
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2021年11月29日

オフィスで整体：姿勢改善（目の姿勢）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回も「良い姿勢の習慣化」をテーマに姿勢改善のレッスンを行いました。

【レッスン内容：30分】
・姿勢チェック
・指をほぐす
・手のひらを親指で押す
・手を組んで肩甲骨を伸ばす
・バンザイチェック
・後ろに手を組んで肩甲骨を下げて首も倒す
・呼吸チェック（吸ってその倍ほど外に出す）
・お腹のマッサージ
・お腹を伸ばして体を反らす
・股関節を広げて体を捻る
・イスに座って体を捻る
・両手で足首を掴んでお尻の上げ下げ
・立って姿勢の確認（かかとに重心が行っているのがベスト）
・その姿勢のまま足の上げ下げ
・目の姿勢も崩れているので上を向いてぐるぐる動かす
・呼吸を入れる

畠山講師のレッスンで「目からうろこ」になることが多々あるのですが、今回の「目の姿勢」もそうです。
普段からパソコンやスマートフォンを見る機会が多いと思うのですが、ほとんどの方が目が下向きになって見ているはずです。
その結果、目の姿勢が崩れ眼精疲労などを起こしやすくなるそうです。
私もそうで、良く目が乾いたり首から目にかけて痛みがひどい時があります。やり方は簡単で、

①目の下を指で軽く伸ばす
②両目を上向きにして左右にぐるぐる回す

これだけです。ぜひ試してみてください！

次回のレッスンも楽しみです！

このサービスは、1ヵ月間（週1回。計4回）のおためしプランもございます。
また、オンラインでのレッスンも可能ですので、下記URLからお気軽にお問い合わせください！
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健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社が元気になることを目的としています。
経営者の皆さま、お気軽にお問い合わせください。
このサービスは、1ヵ月間（週1回。計4回）のおためしプランもございます。
また、オンラインでのレッスンも可能ですので、サイトや下記お問い合わせからお気軽にお問い合わせください！

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