小野徹平講師による、これから本格的に運動を始められる方向けの運動不足解消動画第2弾です。
3分間楽しく動いて、生活の中に運動を取り入れる習慣を身につけましょう！！
●オフィス体育の時間のYouTubeチャンネルでは、仕事に役立つ運動と体のケア方法を紹介しています。
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA
【デスクワーク対策】肩甲骨の正しい位置を知ろう！猫背改善法②
畠山太輔講師による、仕事中にできる猫背改善法第2弾です。
良い姿勢で仕事が出来るように習慣づけていきましょう！
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当社の健康経営：毎日運動レポート（ピラティスと猫背対策）
みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今週の「社員みんなで毎日運動」は、先週に引き続き小野講師のピラティスとストレッチ、畠山講師の猫背対策を行いました。
ピラティスは、『ローリング・ライク・ア・ボール』 という種目で、 背中の柔軟性、背中と腹筋の連動性向上を目的としています。
①マットの先に座り、足をピラティススタンスにします。両手を足首の外側に添え、膝を開きます。
②顎を胸に近づけ、視線をおへそに向け両足を持ち上げます。ここから運動がスタートです。
③視線をおへそに向けたまま、息を吐きながら肩甲骨まで転がります。
④すぐに息を吸いながら起き上がります。これを3〜5回繰り返し、終えたら足をマットに下ろします。
猫背対策は、動きは簡単で、みぞおちをクッと上げて、肩を下げる。これだけです。
これだけですがコツがあったり、習慣にしないと元に戻りません。そこを意識して日常に取り入れるようにスタッフ全員で続けていきます。
動きの詳細は動画をご覧ください。
【 社員みんなで毎日運動の記録：2020年10月27日～11月2日 】
●みんなでピラティス
●みんなで猫背対策
●全身ストレッチ
運動時間：1日約15分
次週もピラティスと体のケアを行う予定です。
オフィス体育の時間HP
https://taiikunojikan.com/
Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA
オフィスで筋トレ：コミュニケーション活性化（姿勢を維持する筋トレ）
みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今回の小野講師のレッスンは、姿勢を維持する筋トレを中心に行いました。
【レッスン内容：30分】
・全身ストレッチ
・机に手をつき、猫のポーズと牛のポーズ
・腰と背中を鍛える（デッドリフト）
・背伸びから腕を引く、背中を寄せる（ラットプルダウン）
小野講師による姿勢を維持する筋トレですが、普段行わない動きが多かったので皆さん苦戦されてました。
猫のポーズと牛のポーズは響きは可愛いのですが、柔軟性を必要とするのでデスクワーカーの方は苦手かもしれないですね。
でも柔軟性は大事ですよ！良い姿勢で仕事できるように一緒に頑張りましょう！
今回も楽しくレッスン出来ました。ありがとうございました！
次回のレッスンも楽しみです！
このサービスは、1ヵ月間（週1回。計4回）のおためしプランもございます。
また、オンラインでのレッスンも可能ですので、下記URLからお気軽にお問い合わせください！
https://taiikunojikan.com/
【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が、体のケアや運動を指導する、法人・団体向けのオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。
【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井
オフィス体育の時間HP
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オフィスで整体：姿勢改善（パソコン作業の疲労対策）
みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今回も「良い姿勢の習慣化」をテーマに姿勢改善のレッスンを行いました。
【レッスン内容：30分】
・まずはバンザイ
・股関節を広げて硬さのチェック
・肩甲骨の動きを出す
・胸をつまんで動かす
・あごの下に指を入れる（リンパを剥がす）
・こめかみを揉む
・耳の裏を揉む（マスク疲れ対策）
・首をつまんで剥がす
・腕をついてゴリゴリと揉む（クリック対策）
・地面に釘を刺すように腕を回転して下す
・肩を上げて引く
・呼吸を入れて吐き切る
・横腹を伸ばす
・股関節を伸ばす
・足を大きく広げて内ももにのせる
・ふくらはぎを上げ下げ
・机に手をつきアキレス腱を伸ばす
・手を上げて体を伸ばす（上に押し返すイメージで）
・再度呼吸を入れる
今回の畠山講師のレッスンでは、パソコン作業による腕の疲労を改善するケアを行いました
上の2枚目の写真がそうなんですが、拳で腕を上下にこするような感じです。
仕事でパソコンを使う方も多いと思いますが、意外と腕に疲れが蓄積されています。
こういう方法や情報を知っていると作業効率も変わってくると思いますので、ぜひ継続してください。
次回のレッスンも楽しみです！
●YouTubeチャンネルでは、畠山太輔講師による、仕事中にできる猫背改善法第2弾を紹介しています。
良い姿勢で仕事が出来るように習慣づけていきましょう！
このサービスは、1ヵ月間（週1回。計4回）のおためしプランもございます。
また、オンラインでのレッスンも可能ですので、下記URLからお気軽にお問い合わせください！
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健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
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担当：寺井
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【3分】初心者向け！運動不足解消！全身痩せ
小野徹平講師による、これから本格的に運動を始められる方向けの運動不足解消動画です。
3分間楽しく動いて、生活の中に運動を取り入れる習慣を身につけましょう！！
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【デスクワーク対策】毎日の習慣づけで猫背を徹底改善！！
畠山太輔講師による、仕事中にできる猫背改善法です。
良い姿勢で仕事が出来るように習慣づけていきましょう！
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当社の健康経営：毎日運動レポート（ピラティスと腰痛対策②）
みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今週の「社員みんなで毎日運動」は、先週に引き続き小野講師のピラティスとストレッチ、畠山講師の腰痛対策を行いました。
ピラティスは、『ロールアップ・ロールダウン』 という種目で、背中の柔軟性アップを目的としています。
①仰向けになり、足幅を腰幅に置き、膝を曲げる。
②お尻に手を添えて、一度鼻から息を吸って準備、息を吐きながら頭、首、肩の順に体を起こします。
③体を起こしたあとま視線はおへそに向け、息を吸い、吐きながら上半身を下ろします。
上げて下ろすまでが1セット。
これを5セット繰り返します。
腰痛対策は、腰を反らさないで胸をグーッと起こします。そして背中を丸めて起こす。これを繰り返します。
これに手を使って背中を丸めるときに両手を前に押し出します。そして伸ばした手を回して内側に引き寄せ、胸を張ります。
詳しくは動画でご確認ください。
【 社員みんなで毎日運動の記録：2020年10月20日～10月26日】
●みんなでピラティス
●みんなで腰痛対策
●全身ストレッチ
運動時間：1日約15分
今回のピラティスの 『 ロールアップ・ロールダウン 』 という種目ですが、ぜんぜん体を起こすことが出来ませんでした（汗）※2枚目の写真は小野講師にサポートしていただいてやっと起こせてます。
簡単に出来るかと思っていたので、内心ショックです。（しかも女性スタッフは簡単に起こせてたので余計に）
いつか起こせるようにトレーニングしないと！
次週もピラティスと体のケアを行う予定です。
※YouTubeチャンネルでは、たった3分でできる楽しくて効果的な運動を紹介しています。
全身痩せ！第3弾！！
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オフィスで筋トレ：コミュニケーション活性化（インナーマッスルを鍛える）
みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今回の小野講師のレッスンは、インナーマッスルを鍛える運動を中心に行いました。
【レッスン内容：30分】
・全身ストレッチ
・イスを使って足上げ（インナーマッスルを鍛える）
・机を使ってホバー（インナーマッスルを鍛える）
・こむら返り改善の筋トレ（カーフレイズ）
会社でインナーマッスルを鍛える？？
と思われる方もいらっしゃると思いますが、仕事中の姿勢の崩れはインナーマッスルを鍛えることで改善でき、腰によい姿勢を保つことができるようになってきます。また腰痛改善にも繋がります。
レッスンでは、30秒×2セットを行いましたが、皆さん軽々とこなしていたのでもっと負荷をかければよかったと思っています（笑）
今回も楽しくレッスン出来ました。ありがとうございました！
次回のレッスンも楽しみです！
このサービスは、1ヵ月間（週1回。計4回）のおためしプランもございます。
また、オンラインでのレッスンも可能ですので、下記URLからお気軽にお問い合わせください！
https://taiikunojikan.com/
【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が、体のケアや運動を指導する、法人・団体向けのオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。
【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井
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オフィスで整体：姿勢改善（美しい姿勢）
みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。
今回も「良い姿勢の習慣化」をテーマに姿勢改善のレッスンを行いました。
【レッスン内容：30分】
●現状のチェックから
・まずはバンザイ
・左右に体をひねる
・前屈
・指先チェック
●体のあらゆる部位を伸ばす、ほぐす
・手の甲を揉む
・前腕のストレッチ
・二の腕の肉を移動させる
・首のラインを伸ばす
・胸を掴みながら腕を回す
・肩甲骨を下げる（美しい姿勢）
・お腹の肉をつまんで剥がす（座っていると横に肉が逃げやすくなる）
・股関節を広げる、そして肩を入れて体をひねる
・机に手をついて体を伸ばす（ももの裏に効く）
・手を天井に着くイメージで伸ばす（体全体を伸ばす）
最後に呼吸を再確認して終わりました
畠山講師のレッスンでは、肩甲骨を下げるという動きを行います。
肩が前に入り込む巻き肩や、ガチガチになっている肩を改善するものですが、肩を元の位置に戻すという目的もあります。
戻すだけで姿勢が美しくなるんですね。
美しい姿勢で仕事をされていると、“この会社はちょっと違うな”と思わせるものがあります。
動きは簡単で、みぞおちをクッと上げて、肩を下げる。これだけです。
言葉だけでは説明しづらいので、近々動画をアップしますのでぜひご参考ください。
次回のレッスンも楽しみです！
畠山講師の猫背改善法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。
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【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が、体のケアや運動を指導する、法人・団体向けのオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。
【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井
オフィス体育の時間HP
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