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2021年07月12日

オフィスで整体：梅雨こそ呼吸

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、「呼吸法について」というテーマでレッスンを行いました。

畠山講師曰く、
「湿度が高くなってくる梅雨は体内に余分な水分が溜まりやすく、身体が重だる〜くなってきます。
そんな時こそ呼吸！特にしっかり吐き出すことを意識して取り組んでいきましょう！
呼吸に関連する肋骨の動き、肩甲骨、背骨この辺りをゆっくり動かして梅雨を乗り越えましょー！」
との事です。ご参考ください！

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

今回のレッスンで、私の普段の呼吸って浅いということに気付きました。
無意識にしていることなので、中々気付かなかったですね。
確かに体操の最後の深呼吸は、終わると体がスッキリします。
深呼吸を意識して体をリセットさせる癖を付けていきます！

次回の訪問も楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が身体のケアや運動を指導する、法人・団体向けのオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

オフィス体育の時間HP
https://taiikunojikan.com/

Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年07月06日

当社の健康経営：毎日運動レポート（ひっそりと鍛えられる前腕の筋トレ）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、ひっそりと行える筋トレシリーズとして、前腕の筋トレを小野講師に指導していただきました。
なるべく、誰にも気付かれずに筋トレを行いたいという人にはオススメです。
前腕の筋トレを行う目的や効果として、腕のラインをキレイに見せる、腕をスッキリさせるなどが期待できます。

【レッスン内容】
①反対の手の2本指を掴みます。
②30秒間、強く早く指を揉み続けて、前腕に刺激を入れます。
これを左右30秒2セット行います。強度を上げたい場合は、空のペットボトルなどを使って、行いましょう。

【当社の運動記録：2020年6月30日～7月6日】
・みんなで前腕の筋トレ
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分

この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

お客様のレポートでも書きましたが、このひっそり筋トレ、動きは地味ですが、効き方はなかなかのものです。
動きを早めたり、秒数を増やすことで更に効果を増します！
場所を取らず、どこでも出来ますので筋トレが苦手な方にもおススメです。

次回も、ひっそりと出来る筋トレを行う予定です。

オフィス体育の時間HP
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https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年07月06日

オフィスで筋トレ：ひっそりと行える筋トレ

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、仕事中にひっそりとできる筋トレ（前腕や太もも）をいくつか行いました。

前腕や太ももの前を鍛える目的や効果として、
腕のラインをキレイに見せる、太もものたるみ改善、基礎代謝アップなどが期待できます。

まず、前腕を鍛えました。
反対の手の2本指を掴み、30秒間揉み続けます。左右30秒間を2セット行いました。
地味な種目なのですが、これが結構キツいです。

次に、太ももの前を鍛える筋トレを行いました。
イスに腰掛け、両足を伸ばし切って筋肉を収縮してから、足を下ろします。
左右15回2セット行いました。

小野講師によるこのひっそり筋トレ、こちらの企業様でも取り入れてみました。
30秒でもかなり腕に効いてきます。簡単に前腕を鍛えたい方にはおススメです！
このひっそり筋トレ、他にもあるようなので楽しみです！

次回の訪問も楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、身体のケアや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
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2021年07月05日

オフィスで整体：腰痛の対策って聞くとどう思われますか？

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、「本当の腰痛対策とは」というテーマでレッスンを行いました。

畠山講師曰く、
「腰のストレッチ、腰のマッサージ、腰の体操、腰、腰、腰・・・
本当の腰痛対策とは、腰ではなく！背中と股関節にあります。今日はここをしっかり動かし、整えることをしました。
腰の本来の役割は安定です。動かないのが役割！
背中と股関節が硬くなってしまうとこのバランスが崩れて腰が動いてしまい腰痛の原因になります！
しっかり背中と股関節を動かして予防しましょう！」
との事です。ご参考ください！

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

身体が痛みだすと、普通はその箇所を直接ケアしていきますよね。私もそうでした。
ですが、畠山講師のレッスンに立ち会うようになって、本当の痛みの原因やケア方法を知っているのと知らないとでは大きく違ってくるんだなと感じています。
実際、最初に姿勢チェックを行うのですが、リラックスした状態でもお客様の姿勢は良くなってきています。
畠山講師の施術とお客様の習慣化の賜物です。

次回の訪問も楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
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2021年07月02日

オフィスで整体：己を知る

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、自分の癖を意識したレッスンを行いました。

畠山講師曰く、
「自分がどういった状況にあり、自分の癖がどういうものなのかが分からなければ実は対処の仕様がありません。
いつでも大切な事は自分の現状を理解して、少しづつ改善していくことが一番の近道です！
姿勢はまさにそうで、一回60分の治療より、1日5分を12回意識できた方が改善が早いです。
しっかり意識を継続していく事で何よりも早く身体が改善していきます！」
との事です。ご参考ください！

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

本当に癖というものはやっかいなものです。特に体に関することは。
私もカメ首、反り腰、猫背・・・挙げればキリがないほどです。
でも、今では畠山講師に教わった、習慣化していく方法でかなり改善されてきました。

少しづつを毎日コツコツと。

「色んな癖があるのならば、習慣化も癖になるだろう！」
と自分に言い聞かせて毎日コツコツ出来てます。

次回の訪問も楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、身体のケアや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

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Tel：076-216-5001
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2021年06月29日

当社の健康経営：毎日運動レポート（首の筋トレ）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は首の筋トレを小野講師に指導していただきました。
首の筋トレを行う目的や効果として、首のコリや肩こり予防、基礎代謝アップなどが期待できます。

小野講師曰く
「簡単に首の筋肉を鍛えるメリットから説明します。
1.顎から首にかけてのラインがキレイになる。
2.肩こりの予防になる
3.首のコリの予防になる。
見た目では、顎から首にかけてのラインがキレイになり、見た目が良くなります。首を鍛えると、首の筋肉が引き締まり、繋がってる肩の筋肉も上に持ち上がります。そうすると、肩こりや首のコリの予防にもなります。」
との事です。ご参考ください！

【レッスン内容】
①首の後ろを鍛えます。
イスに腰掛け、後頭部に両手を軽く添えて、頭を前にできるだけ倒します。手で力を後ろから加え続けて、頭を起こします。回数は15回2セットです。
②首の横を鍛えます。
片方の手で、頭を押さえて横に倒します。手で力を後ろから加え続けて、頭を起こします。回数は15回2セットです。

【当社の運動記録：2020年6月23日～6月29日】
・みんなで首の筋トレ
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分

この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

首の筋トレですが、力を入れすぎると痛めてしまう恐れがあるので、力を加減しながら1回1回丁寧に行いました。
肩こりや首のコリにはずいぶん悩まされておりますので、じっくり向かい合っていきたいと思います。

次回は、ひっそりと出来る筋トレを行う予定です。

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2021年06月28日

オフィスで筋トレ：インナーマッスルを鍛える筋トレ

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、以前行ったインナーマッスルの筋トレがお客様から好評でしたので、インナーマッスルの筋トレを2種目行いました。
インナーマッスルを鍛える目的や効果として、腰痛予防、基礎代謝アップなどが期待できます。

まず、机に肘をついて足を後ろへ遠くに伸ばし、体全体を斜め45度くらいにします。そのままの体勢で40秒耐えます。
これを2セット行います。
次は、片肘だけついて身体を横にして、45度の体勢で40秒耐えます。
これも2セット行います。
強度が高い種目ですので、足の位置を変えて強度を緩めたり、片方だけ腕をつかず、両腕をつきながら行ってあげたりすると、強度を緩める事ができます。自分に合った強度で、無理せず行いましょう。

オフィスでインナーマッスルを鍛えている光景は珍しいですね。
個人的にはこのギャップが好きです！
皆さまの状態を見ながら、引き続き【仕事が捗るための筋トレ】をご提案してまいります！

【お問い合わせ】
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担当：寺井

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2021年06月25日

オフィスで整体：身体の繋がりを意識する

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、身体の繋がりを意識したレッスンを行いました。

畠山講師曰く、
「基本的に身体というのはどこか一箇所だけ単独で悪くなることはありません。例えば、手首が痛いなら、肘、肩、肩甲骨、背骨という様に連動して影響が出ていますので、悪いとこではなく、全体を心地よくしていくことが大切になります！」
との事です。ご参考ください！

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

身体の繋がりを意識することは、文字通り意識しないと中々気付けないことです。
痛みがあれば、その箇所だけを揉んだり叩いたりするだけで終わってしまいますよね。
だけどその痛みも他からの影響だとしたら・・・
やはり意識することは大切です。何事も！

次回の訪問も楽しみです！

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スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、身体のケアや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

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