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2021年06月18日

オフィスで整体：姿勢と呼吸の重要性

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、姿勢と呼吸にフォーカスしたレッスンを行いました。

畠山講師曰く、
「姿勢が崩れると、筋肉がこわばったりするのはもちろんですが、実は内臓の位置も崩れるんです！
特に姿勢の崩れは呼吸の浅さに直結しますので、肺の機能がどんどん落ちていきます！
ですので姿勢を正して深く力強い呼吸をすると、肺炎の予防にもなりますので是非取り組みましょう！」
との事です。ご参考ください！

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

以前の私もそうでしたが、意識しないと深い呼吸というのは中々できないものです。会社のみんなと毎日体操をするようになって、深呼吸をするようになりましたが、心身ともにリセットされる感じです。

次回の訪問も楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、身体のケアや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

オフィス体育の時間HP
https://taiikunojikan.com/

Youtube
https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年06月15日

当社の健康経営：毎日運動レポート（オフィスでできるふくらはぎの筋トレ）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回はイスを使った簡単なふくらはぎの筋トレを小野講師に指導していただきました。
ふくらはぎの筋トレを行う目的や効果として、浮腫解消、疲れ軽減、基礎代謝アップなどが期待できます。

小野講師曰く
「デスクワークによる座り時間が長い人ほど、ふくらはぎの浮腫などに悩まされると思います。ふくらはぎを鍛えたり、伸ばしたりする事によって、浮腫などを解消していきましょう。」
との事です。ご参考ください！

【レッスン内容】
①イスに腰掛け、足幅を腰幅に開き、姿勢を真っ直ぐにする。
②つま先は床についたまま踵だけを持ち上げ床に戻す。上げる下げるの繰り返しになります。
③強度が低い場合は、両手のひらを膝に置き、踵を持ち上げる際に手で膝を押さえて力を加えてあげましょう。
回数は15回2セット行います。

【当社の運動記録：2020年6月9日～6月15日】
・みんなでふくらはぎの筋トレ
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分

この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

動きは大きくないのですが、正しい姿勢で行うことによって、負荷のかかり具合が変わってきますね。
ふくらはぎにしっかり入ってきます。

次回は二の腕のたるみを予防する筋トレを行う予定です。

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2021年06月14日

オフィスで筋トレ：お尻周りの筋トレ

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回はお尻周りの筋トレを行いました。

小野講師曰く
「デスクワークなとで座ってる時間が長いほど、お尻への負荷が高まります。
そうなってくると、お尻の血行などが悪くなり、お尻の黒ずみ、お尻のたるみ、身体の不調など様々な症状が表れます。
そうならない為にも、お尻を鍛えたり、伸ばしたりして血行を良くし、お尻のハリを戻していく必要があります。」
との事です。ご参考ください！

まずはストレッチから。

次にお尻の後ろの筋肉(大臀筋)を鍛えました。物に手をかけ、足を真っ直ぐのまま、片足を後ろに引いて戻します。
回数は左右15回2セットです。

2つ目は、お尻の横(中殿筋)を鍛えました。物に手をかけ、足を真っ直ぐのまま、横に開いて閉じます。
回数は左右15回2セットです。

金沢もずいぶん暑くなってきて、エアコンをかけてのレッスンでしたが、軽く汗をかかれたようです。しっかり取り組んでいただきました！ありがとうございます。
デスクワーカーにおすすめの筋トレです。ぜひ継続して取り組んでいただきたいです。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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2021年06月11日

オフィスで整体：自分の癖を知る

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、体の癖にフォーカスしたレッスンを行いました。

畠山講師曰く、
「人間が健康になる基本的要素は３つあります。
1:食事
2:呼吸
3:姿勢
無意識に行っているこれら３つを整えていくと確実に結果がでます！姿勢は無意識の癖です。
まずは自分自身の癖を知る。そして、本来の位置を知りそこをコツコツと意識しながら続けていくことが大切です♪」
との事です。ご参考ください！

畠山講師のセルフケア方法は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

体の癖というものは中々やっかいなもので、人それぞれにあるものだと思います。
私自身は、以前紹介したカメ首（顔が体の前に出てる症状）に悩まされてきましたが、意識して取り組んできたことでかなり姿勢が良くなってきました。
その気になれば改善出来るものですね。

次回の訪問も楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、身体のケアや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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2021年06月08日

当社の健康経営：毎日運動レポート（オフィスでできる太ももの裏の筋トレ）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回はオフィスで出来る簡単な太ももの裏の筋トレを小野講師に指導していただきました。
太ももの裏の筋トレを行う目的や効果として、基礎代謝アップ、疲れ軽減、ヒップアップなどが期待できます。

【レッスン内容】
①バランスを崩さぬように、イスなどに手をかけて行います。
②足幅を腰幅にし、膝を曲げて踵をお尻に近づけます。膝は真っ直ぐ下に固定したままにしましょう。
③回数は左右15回2セット行います。強度を高めたい場合は、足を床から少し浮かせた状態で動き続けると強度が上がります。

【当社の運動記録：2020年6月2日～6月8日】
・みんなで太ももの裏の筋トレ
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分

この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

お腹に力を入れた状態と姿勢を真っ直ぐにした状態をキープしながら膝下を曲げていく。
この筋トレは以外と難しかったですが、正しい姿勢で行うことで効果も違ってくるそうなのでそこは意識して行いました。

次回はふくらはぎの筋トレを行う予定です。

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2021年06月07日

オフィスで筋トレ：腰痛を予防する筋トレ

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は腰痛を予防する筋トレということで、インナーマッスルと腰回りの筋肉を鍛えました。

小野講師曰く
「まず、腰痛を引き起こす原因として、インナーマッスル(お腹の中心部分の筋肉)の筋力低下によって、背骨などの関節に負荷がかかり、腰痛を引き起こす可能性が考えられます。
インナーマッスルの筋力を上げて、背骨をしっかり支えられるようにしましょう。」
との事です。ご参考ください！

まずはストレッチから。

まず、机に肘をついて足を後ろへ遠くに伸ばし、体全体を斜め45度くらいにします。そのままの体勢で30秒耐えます。
これを2セット行います。

次は、片肘だけついて身体を横にして、45度の体勢で30秒耐えます。
これも2セット行います。

最後に2人ペアでデットリフトを行いました。ペアの人は背中に手を添え、身体を起こす際に背中を押して負荷を与えます。
15回を2セット行います。

久しぶりの筋トレで、時折悶絶しながらも皆さん頑張ってらっしゃいました。
写真じゃ分かりませんが、皆さん笑顔なんですよ。我々も良い雰囲気の中でやらせてもらっています。

【お問い合わせ】
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担当：寺井

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2021年06月01日

当社の健康経営：毎日運動レポート（オフィスでできるお尻の筋トレ）

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回はオフィスで出来る簡単なお尻の筋トレを小野講師に指導していただきました。
お尻の筋トレを行う目的や効果として、お尻のたるみ、黒ずみ、疲れ軽減、基礎代謝アップなどが期待できます。

【レッスン内容】
・バランスを崩さぬように、イスなどに手をかけて行いましょう。
・足を伸ばしたまま、後ろに足を引きます。引く際は、少し身体を前に倒し気味にすると足が引きやすいです。お尻を締めながら15回左右2セット行います。
・次は足を伸ばしたまま、足を横に開きます。先程の種目にも言えることですが、足を下ろしすぎると負荷が抜けてしまうので気をつけましょう。左右15回2セット行います。

【当社の運動記録：2020年5月26日～6月1日】
・みんなでお尻の筋トレ
・一般ストレッチ
運動時間：1日約10分

この運動は、YouTubeチャンネルでも紹介しています。

写真では分からないと思いますが、この筋トレ、結構効きます！おススメです。
詳しくは上の動画を参照ください！

次回は太ももの裏を鍛える筋トレを行う予定です。

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2021年06月01日

オフィスで筋トレ：お腹周りの筋トレ&パンチトレーニング

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回はオフィスで出来るお腹周りの筋トレとパンチトレーニングを行いました。

まず初めに、お腹の筋トレでクランチを行いました。イスに浅く腰かけ、身体を後ろに倒していき、身体を真っ直ぐ起こします。この動きによってお腹の真ん中を鍛えることができます。10回2セット行いました。

次に、イスに座りながら身体を横に倒す、サイドベントを行いました。片方の手を頭に当て、反対の手は腰に当てたら、頭に当ててる手の方向に身体を倒します。お腹の横側を鍛える事が出来ます。10回2セット行いました。

ラストの筋トレはバイシクルクランチを行いました。イスに浅く腰かけ、身体を後ろに倒していき、身体を起こした時に身体を捻ります。お腹の真ん中と横側が鍛えられます。10回2セット行いました。

最後にパンチトレーニングを行いました。以前に行ったジャブ、クロス、アッパー、フックを振り返りながら、ゆっくりしたペースでパンチを打ちました。非日常的な動きなので身体もリフレッシュされたと思います。

今月は“オフィスで出来る簡単な筋トレ”をテーマに行いました。一所懸命取り組んでいただきありがとうございました！
6月から畠山講師の体のケアレッスンになります。

次回の訪問も楽しみです！

【オフィス体育の時間とは】
スポーツインストラクターや整体師などの専門家が会社に伺い、身体のケアや運動を指導するオーダーメイドサービスです。
健康経営のための手段と捉え、従業員の健康増進に取り組み、会社も元気になることを目的としています。
従業員ファースト思考の経営者の方、ご興味のある方、お気軽にお問い合わせください。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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https://www.youtube.com/channel/UCt3S990wJ7dyEMQIuMPGLWA

2021年05月31日

オフィスで整体：マスクによる効果

みなさんこんにちは。
オフィス体育の時間マネージャーの寺井です。

今回は、マスク生活にフォーカスしたレッスンを行いました。

畠山講師曰く、
「マスクをしない日がない！と言っても過言ではないですよね。マスクをして顔の周囲を覆ってしまうと、色々ネガティブな効果が生まれてきます！顔、首周囲の筋緊張感、呼吸の浅さ、脳疲労、顎の開きにくさなどなどこれらを放置しておくと様々に関わりながら複合的に不快感が出てきますので、マルっと全体的にアプローチしていくことが大切になります！！今日はその辺を取り組んでもらいました！」
との事です。ご参考ください！

マスク着用が日常になったことで、様々な弊害も出てきています。仕事をしていると気が付かない事も多くなってくると思いますので、今後も細かいアプローチを講師の皆さんと共に心掛けていきます。

【お問い合わせ】
Tel：076-216-5001
担当：寺井

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